今朝の体重は72.7㎏でした。 今日は12日ぶりに走りに出ましたが、無理せずに5㎞ぐらいのつもりでした。 PM6:50よりジョグ予定。気温8度で86％でキロ5分オーバーで走って5㎞が26:07でした。

今朝の体重は72.5㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM4時半より10㎞ジョグ予定。 気温6℃で60％で風無し、キロ5分で走って10㎞が49:19でした。

今日の練習はPM6時半より10㎞ジョグ予定。 気温10℃で72％で風無し、H中さんとシャベラン10.8㎞で1'09:07でした。

昨日の体重は71.9㎏でした。 昨日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM5:40より10㎞ジョグ予定。 気温12℃で84％で風無し、キロ5分オーバーで走ってキツイので8.1㎞を40:57で打ち切る。

今朝の体重は72.6㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM2:20より120分LSD予定。 気温14度で60％で風無し、キロ7分設定で走るも落としきれずにキロ6分半で走る。 気温も低くて調子も悪くないので150分に変更して23.3㎞でした。

今朝の体重は72.3㎏でした。 今日の練習はPM6:40より10㎞ジョグ予定。 気温8度で92％で風無し、H中さんとシャベラン4.5㎞の後5.5㎞を単独で52:58でした。

今朝の体重は70.2㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM6:20より10㎞ジョグ予定。 気温8℃で60％で風無し、Kさんに追いついてシャベランして10.8㎞が58:27でした。

今朝の体重は70.0㎏でした。 今日の練習はPM3時より120分LSD予定。 気温17℃で60％で風無し、キロ6分半で120分が18.6㎞でした。 諸事情とモチベーション喪失によって10日間は走らずに11日ぶりのランでした。

今朝の体重は70.6㎏でした。 今日の練習はPM6時半より10㎞ジョグ予定。 気温14℃で75％で風無し、H中さんと合流してシャベラン。 5.4㎞からは単独で走って10㎞が52:55でした。

今朝は雨が降っております。 昨夜はPM5時半より10㎞ジョグ予定。気温19℃で84％で風無し、H中さんが走っておられたので合流してシャベラン3.6㎞。 その後単独で2.6㎞走って、K柳さんに追いついてシャベランして10.8㎞が59:24でした。 11月なのに19℃で半袖半パ…

今朝の体重は71.2㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM6:20より10㎞ジョグ予定。 気温17℃で88％で風無し、H中さんとシャベラン。 その後にK柳さんとI入さんK田さんと合流し10㎞が1'01:23でした。

今朝の体重69.7㎏でした。 昨日の下関海響マラソンの詳細を書きます。 先ずはLap表・・ 1 2 3 4 5 5kmLap スプリット 1~5km 8:46 5:35 5:42 5:22 5:20 30:45 ~10km 5:16 5:20 5:22 5:20 5:20 26:38 57:23 ~15km 5:17 5:18 5:20 5:24 5:20 26:40 1′24:03 ~20k…

今日は下関海響マラソンに出走。初フルマラソンの友人のサブ4ペーサーを務める。 友人は3時間58分でグロスサブ4を達成できましたが、私はゴール前700mで歩いて3時間59分の最低限のポンコツペーサーでした。 4年ぶりに旧Qブログメンバーとの打ち上げで美味し…

今朝の体重は70.3㎏でした。 今日の練習はPM7時より刺激入れ。 気温15℃で63％で風無し、キロ5分で1.8㎞後にキロ4分で0.9㎞してダウンジョグ1.8㎞で22:54でした。 明日は下関への移動ですので練習は最後でした。

今朝の体重は70.3㎏でした。 今日の練習はレース3日前の90分LSDの予定でしたが、祝日でいつもの公園が6時でライトアップが終わるのでPM5:20より10㎞ジョグ予定。 気温17℃で88％で風無し、サブ4ペーサーペースのキロ5:20設定で10㎞が52:54でした。

今朝の体重は70.4㎏でした。 今日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。 気温16℃で93％で風無し、K柳さんと合流して1.8㎞シャベラン。 その後は単独でキロ5分で走って、3回WS入れて、10㎞が50:41でした。

今朝の体重は70.4㎏でした。 今日の練習はPM6:50より10㎞ジョグ予定 。気温16℃で75％で風無し、H中さんと合流してキロ5:30で走る。 WSで刺激を入れて6㎞を31:32で終えました。

今朝の体重は69.7㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、所用を済ませてPM6時より120分LSD予定。 気温18℃で50％で風あり、キロ7分設定で走るつもりでしたがH中さんと合流してキロ6分半で走る。H中さんの後にM岡さんと合流して120分が18.9㎞でし…

今朝の体重は69.8㎏でした。 昨日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。気温14度で73％で風無し、H中さんと合流してキロ5分で入るも体調不良にてキツいので5.4㎞を26:11で打ち切る。 今日の練習はPM5:40より20㎞走予定。気温17℃で84％で風無し、キロ5分で走って…

今朝の体重は69.9㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM5時より180分LSD予定。 気温22度で85％で風無し、キロ7分設定で走って180分が26.5㎞でした。 涼しいので気持ちよく走れました。

今朝の体重は70.0㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、寝室でMLBプレイオフの録画を見て、PM5:20より30㎞走予定。 気温16度で76％で風無し、キロ5分で30.4㎞が2'30:52でした。 3月17日以来の31週間ぶりの30㎞走でした。 下関海響マラソンまで3…

今朝の体重は68.8㎏でした。 今日の練習はPM6:50より10㎞ジョグ予定。 気温17℃で63％でやや風あり、キロ5分で10㎞が49:27でした。 寒いぐらいでしたが、昨日の疲労からかキロ5分で10㎞がキツかったです。

今朝の体重は69.5㎏でした。 今日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。 気温20℃だが雨上がりで99％で、キロ4:45で走って10.1㎞が47:53でした。 汗だくにもなり、6.3㎞で給水・水被り・シャツ替えしての10.1㎞でした。

今朝の体重は69.6㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM5時より180分LSD予定。気温22℃で80％で風無し、キロ7分設定で走って180分が26.1㎞でした。 70分から180分までH中さんが一緒に走ってくれたので退屈せずに走れました。

今朝の体重は70.6㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM5時半よりロングジョグ予定。先週が21㎞だったのでそれ以上を目指す。 気温21℃で80％で風無しでキロ5分オーバーで入るも、ペースは気にせずに走っていると徐々にペースが下がってキロ5:…

今朝の体重は69.1㎏でした。 今日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。 気温16℃で80％で風無し、キロ5分で10㎞が49:16でした。 寒く感じたけど汗は結構かきました。

今朝の体重は69.1㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM3:20より180分LSD予定。 気温22度で60％でやや風あり、5月28日以来19週間ぶりにR188を南西に13㎞往復コースに出て、キロ7分設定で走って180分が27.1㎞でした。 かなり汗をかいて、13.5…

今朝の体重は69.0㎏でした。 今日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。 気温18℃で90％で風無し、キロ5分で10㎞が49:44でした。 涼しいけど汗だくになりました。

今朝の体重は70.3㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM5:20よりロングジョグ予定。 気温21℃で78％でやや風あり、キロ5分で走って21.6㎞まで頑張って1'47:41でした。 涼しいので25㎞まで頑張るつもりでしたが18㎞過ぎてキツくなったのでハー…

今朝の体重は70.0㎏でした。 今日の練習はPM6:50より10㎞ジョグ予定。 気温26℃で83％で風無し、M岡さん・H中さんと合流して並走で10㎞が48:10でした。 蒸し暑くて・・かなりキツかったです。