今朝の体重は前日比0.3㎏増の69.2㎏でした。 今日の練習はPM2時半より10㎞ジョグ予定。気温7℃で50％で風が強く寒い。 キロ5分オーバーで入って、徐々に上げて10.8㎞が53:57でした。 12月のまとめですが、月間走行距離が326.8kmで、筋トレが2回でした。休走日…

今朝の体重は前日比1.2㎏減の68.1㎏でした。 今日の練習はPM4時半より10㎞ジョグ予定。 気温10℃でやや風があり寒い、昨日の疲労でキロ5分半で入って、徐々に上げて50:55でした。 晴れていれば三日月と金星の近接が見られたのですが、一日中曇りで時々雨だっ…

今朝の体重は前日比0.2㎏増の69.3㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事納めして、寝室で一休みしてからPM2:10よりR188を北東に15㎞往復コースで30㎞走予定。 気温10℃で55％でやや風ありで、キロ5分で入る。前半はキロ5分前後で走り、後半はキロ5:05前後で走…

今朝の体重は前日比0.2㎏減の69.1㎏でした。 昨日、一昨日と雨で走らず。昨日はPM5時過ぎから筋トレはしました。 今日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。 気温5℃で91％でやや風ありで寒いのでウインドブレーカーを2枚重ねでキロ5分で走る。 途中でウインドブ…

今朝の体重は前日比0.2㎏増の69.8㎏でした。 今日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。気温7度で95％で風なしでキロ5分で走って48:54でした。 途中でY川さんに追いつきましたが、今日はキロ5分を保っての単独そうでした。

今朝の体重は前日比0.6㎏増の69.6㎏でした。 今日の練習はPM7:10より10㎞ジョグ予定。気温8℃で93％で風なし。Y川さんが走っておられたので6.4㎞までシャベランし、残りは単独で10㎞が54:19でした。 これで今年の年間走行距離が3600㎞を超えました。（＾＾）

今朝の体重は前日比0.1㎏減の68.9㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、寝室で一休み。 明日が冬至で日没をPM5時過ぎとして・・PM2時より180分LSD予定。 気温11℃で70％でほぼ風なしで曇り、ウインドブレーカーを脱いで走りだす。 R188を南西に1…

今朝の体重は前日比1.0㎏減の69.0㎏でした。 今日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。気温8℃で65％で昨日の疲労でキロ5:20で入り5㎞を26:58で打ち切る。

今朝の体重は前日比0.1㎏増の70.0㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、寝室で一休みしてからPM3時より30㎞走予定。 気温13℃で65％でやや西風あり。R188を北東に15㎞往復コースでキロ５分オーバで走るも日没を考慮して13㎞で折り返し、残りの4…

今朝の体重は前日比0.3㎏減の69.9㎏でした。 今日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。気温12℃で95％で風があって少し寒い。キロ５分オーバで入り50:30でした。

今朝の体重は前日比0.7㎏増の70.2㎏でした。 今日の練習はPM7時半より10㎞ジョグ予定。気温13℃で雨上がりの99％無風で寒くないのでウインドブレーカーを脱いで走りだす。 キロ５分オーバで走って５㎞でH中さんに追いついてシャベラン。10.8㎞が1'03:42でした…

今朝の体重は前日と変わらず69.5㎏でした。 今日の練習はPM7時前より雨で走れず・・5㎞ジョグ予定でした。 昨日の防府読売マラソンの詳細を書きます。 先ずはLap表・・ 1 2 3 4 5 5kmLap スプリット 1~5km 5:15 4:15 4:20 4:20 4:18 22:28 ~10km 4:19 4:20 4…

今朝の体重は前日比0.8㎏増の69.5㎏でした。 今日は第50回記念防府読売マラソンに出走、スタートはエリートマラソンのままの12時2分で、当日受付は9時～11時なので・・7時起床、8時出発、9時に会場到着を予定。 前泊せずに、朝も5時・6時に起きないで済むの…

今朝の体重は前日比0.2㎏減の68.7㎏でした。昨日から菓子パンを食べていますが、体重が増え気味ですので・・無理には詰め込まないで軽いカーボローディングにしています。 今日の練習はPM5:20より5㎞ジョグ予定。気温11℃で60％で風が強くて寒い。キロ5分で走…

今朝の体重は前日比1㎏減の68.9㎏でした。 今日の練習はPM7時半より10㎞ジョグ予定。気温7℃で80％で風はなく、ウインドブレーカーを脱いで走り始める。入りはキロ4分半で、速すぎるのでキロ5分にペースを落とし、3回WSを入れて、少しペースを上げて47:21でし…

今朝の体重は前日比0.1㎏増の69.9㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、隣市の大伯父へ届け物をして、3時半に帰宅。 寝室で一休みしてから、PM5:10より90分LSD予定。 気温9度で50％で風強く寒いがキロ6分設定で最後までウインドブレーカーを終…

今朝の体重は前日比0.2㎏減の70.4㎏でした。 今日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。気温10度で80％でキロ5分で入るも足が重い。 3WS入れて7.2㎞を36:14で打ち切る。

今朝の体重は70.6㎏でした。 今日の練習はPM7:10より10㎞ジョグ予定。気温7度で85％でキロ５分オーバーで入り・・キロ5分前後に上げて、ラスト1kmは4:10で49:49でした。 体重を減らさないといけませんが、防府読売マラソンがせまっています。12月下旬から1月…

AM10時スタートの市民駅伝の第一区3.4㎞を13:36でした。 アップジョグ1.8㎞、PM4:10より120分LSD予定。気温10℃で65％でキロ7分設定で走るも落としきれずに17.7㎞が120:11でした。 3.4㎞の下り基調の短距離でキロ4分とは・・スピードが出なくて悲しいデス。

今朝の体重は前日比1.5㎏減の69.1㎏でした。 今日の練習はPM7:10より10㎞ジョグ予定。 気温7度で73％で昨日の疲労もあってキロ5分半で入って、キロ4:45前後で走り、52:41でした。

今朝の体重は前日比0.9㎏増の70.5㎏でした。 今日の練習はPM4:10より20㎞ビルドアップ走予定。 気温9度で52％でやや風あり、キロ4分半で15㎞目指すも5㎞過ぎにキロ4:40にペースダウン。 9㎞過ぎに若干ペースを戻して、15㎞からペースアップするも動悸で2回の…

今朝の体重は前日比0.1㎏増の69.4㎏でした。 今日の練習はPM7:20より10㎞ペース走予定。気温5度で78％でキロ4分で入るも2㎞で動悸の予兆。 落ち着かせて再スタートはキロ4:20で走り、6.3㎞で再度の動悸の予兆で落ち着かせて、10㎞が43:03でした。 2㎞ダウン…

今朝の体重は前日と変わらず69.2㎏でした。昨日は26.8㎞を走ったのですが、忘年会で食べ過ぎたのかもしれませんネ～。（笑） 今日の練習は、昼前まで寝室でゴロゴロして、福岡国際マラソンの中継を見てから、PM3:40より筋トレ、5時前より10㎞ジョグ予定。 気…