30kmロング走

今朝の体重は前日比0.1㎏増の70.0㎏でした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、寝室で一休みしてからPM3時より30㎞走予定。
気温13℃で65％でやや西風あり。R188を北東に15㎞往復コースでキロ５分オーバで走るも日没を考慮して13㎞で折り返し、残りの4㎞は川沿いで自動車の通らない1㎞の道を2往復して30㎞が2'35:35でした。