R188を南西に13㎞往復で180分LSD

今朝の体重は前日比0.2㎏増の68.3㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM1:40より180分LSD予定。 気温13℃で風がややあり、R188を南西に走り、キロ7分設定で走る。1時間半で折り返して180分が26.3㎞でした。

ロードでの30km走

今朝の体重は前日比0.1kg減の69.0kgでした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、自宅のドア修理に立ち会って、PM3時半より30km走予定。 気温12℃で曇りでR188を北東に15km往復コースで走る。 キロ5分をやや切って2'29:00でした。

高知龍馬マラソン珍道中編

今朝の体重は前日比0.1㎏増の68.7㎏でした。 今日の練習は、朝からの雨が上がって、PM7時より10㎞ジョグ予定。気温11℃で99%で、一昨日に北九州マラソンを3時間9分で走られたK峰さんがゆっくりと走っておられたので2㎞ほどシャベラン。その後は単独で10㎞が5…

高知龍馬マラソン詳細

今朝の体重は68.4㎏でした。 今日の練習はPM7:50より疲労抜きジョグ予定。気温9℃で寒くはないが筋肉痛でキロ5分半で走る。1㎞過ぎに雨がぱらついてきて1.8㎞で打ち切り9:53でした。昨日の高知龍馬マラソンの詳細を書きます。 先ずはLap表・・ 1 2 3 4 5 5kmL…

高知龍馬マラソンは3時間19分23秒

高知龍馬マラソンは好天の中、3時間19分23秒で完走しました。 急ぎ帰路に着き、19時21分に最寄り駅に着く。お風呂に入り、1週間ぶりに晩酌しています。 レースの詳細は明日以降に書きます。

90分LSD

今朝の体重は前日比0.2kg増の68.0kgでした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、駅に高知行きの切符を買いに行って、荷造りをして、 パンダの被り物の顔の部分だけを新品にする改造(縫物)をして、次女の帰宅を待つ。 次女から先に走っておいてとの連絡が…

K峰さんとシャベラン

今朝の体重は前日比0.2kg増の67.8kgでした。 今日の練習はPM7時より10kmジョグ予定。気温5℃で寒い、キロ4:50で入って徐々に上げていくも5km手前で動悸の予兆。ペースを落して回復させて10kmが48:42でした。 ラスト2kmは疲労抜きジョグのK峰さんに追いついた…

10kmジョグがややビルドアップ走

今朝の体重は前日比0.3㎏減の67.2㎏でした。 今日は昼過ぎまで寝室でゴロゴロして過ごし、PM5:10より10㎞ジョグ予定。 気温7℃で風があって寒いが、キロ4:50で入って・・徐々に上げ、ラスト1㎞は4:20で10㎞が46:03で、ダウンジョグ0.8㎞して50:06でした。 前…

120分LSD

今朝の体重は前日比0.1㎏増の67.5㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、山口放送での「出川の充電させてもらえますか?」が岩国~周防大島~宇佐神宮の回だったので・・家族で見てから、PM4:50より120分LSD予定。 気温7℃で風は強い、キロ7分設定で1…

次女と10km

今朝の体重は前日と変わらず67.4kgでした。 今日の練習はPM7:20より次女と10kmジョグ予定。気温6℃で走り出しは風が強くて寒い。キロ6分オーバーで走って10kmが1'01:26でした。

ペース走18kmまで

今朝の体重は前日比0.1kg増の67.4kgでした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、市役所での国保運営委員会に参加して、一休みしていると・・4時過ぎに雨が降ってくる。 様子を見ていると・・5時過ぎに雨は上がって、雨雲レーダーでも雨雲が南に下がって走れ…

Y川さんと並走で10km

今朝の体重は前日比0.4kg減の67.4kgでした。 今日の練習はPM7時より10kmジョグ予定。気温10℃で風が強い、Y川さんが走っておられたので追いかけてキロ5分で入り、3.6kmで追いついてからは並走してキロ5:20前後で走り、10kmが52:16でした。疲労抜きに良いペー…

サザンセト大島ロードレース詳細

今朝の体重は前日比0.3㎏増の67.8㎏でした。昨日はレース後に帰宅して・・けっこう食べましたのでネ~。 今日の練習はPM7:20より10kmジョグ予定。気温8℃で風無し、キロ4:50で入り・・やや上げて47:44でした。少し筋肉痛があってキツかったデス。昨日のサザン…

サザンセト大島ロードレース結果

今朝の体重は前日と変わらず67.5㎏でした。 サザンセト大島ロードレース完走しました。一時間半は切れず1時間31分51秒でした。 ゲストは中村優さんとM高史さんでした。

次女と10㎞ジョグ

今朝の体重は前日比0.4㎏減の67.5㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM3:30より次女と10㎞ジョグ予定。気温10℃でやや風あり、キロ6分オーバーで入り、次女のペースに合わせてキロ6分30秒前後で走って10㎞が1'03:58でした。 明日のサザンセト大島…

1月のまとめと10kmペース走

今朝の体重は前日比0.2kg減の67.9kgでした。 今日の練習はPM7:15より10kmジョグ予定。気温4℃でやや風あり、キロ4:20で入って、そのままペースを保って43:27でした。 少しレースペースより遅いけど、10kmまでノンストップで走れたのは良かったデス。 1月のま…

なんとか10kmレースペース走

今朝の体重は前日比0.1kg減の68.0kgでした。 今日の練習はPM7:20より10kmレースペース走予定。 気温6℃で風無し、キロ4分で入り、キロ4:10で安定するも・・5.2kmで動悸の予兆で5.4kmでストップ。 給水して再スタートするもペースを戻せずにキロ4:20でなんとか…

大島大橋を渡ってLSD

今朝の体重は前日比0.5㎏増の67.3㎏でした。 今日の練習はPM1時より180分LSD予定。気温10℃で日差しもあって暖かい。 キロ7分設定でやないビューロードを走って、大島大橋を渡って大島商船で折り返し、帰りはR188を走り26.3㎞で180分でした。 昨年10月の外国…

筋トレとシャベラン

今朝の体重は前日比0.6㎏増の66.8㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、朝からみぞれの様な雪が降ったり止んだりで、雨雲レーダーで見ても、次々と雨雲が来るので・・土曜日の定番メニューの180分LSDは降られずに走るのは難しそうでした。 PM4:40よ…

高低差350mの30km走

今朝の体重は前日と変わらず67.4kgでした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、買い物や散髪をして、PM2:50より30km走予定。 気温11℃で風は無く、ウインドブレーカーを脱いで走り始める。高低差70mの公園内外5km周回コースを5周して、キツイので・・ラスト5…

レースペース走なんとか10km

今朝の体重は前日比0.3kg減の67.8kgでした。 昨日は休走日として・・満を持して今日の練習はPM7:10より10kmレースペース走予定。 気温7℃で風は無く、K峰さんを追ってキロ4分で入る。1.2km過ぎに追い抜いて、キロ4:10で安定するも・・6km手前で動悸の予兆。 6…

シャベラン10㎞

今朝の体重は前日比0.4㎏増の67.5㎏でした。 今日の練習はPM5:10より10㎞ジョグ予定。 気温10℃でやや風あり、Kさんが走っておられたので・・追いついてシャベラン。10㎞が51:34でした。

180分LSD

今朝の体重は前日比0.2㎏増の67.1㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM2:45より180分LSD予定。 気温12℃で日差しもあって暖かい、キロ7分設定で走り・・180分で26.0㎞でした。

30km翌日の10kmペース走

今朝の体重は前日比0.5kg減の66.9kgでした。30km走の翌日で0.5kgしか減ってないのは残念ですが、2ヵ月ぶりに66kg台になったのは良かったデス。 今日の練習はPM7時より10kmジョグ予定。気温7℃で風は無し、昨日の30km走での筋肉痛は無くてキロ4:40で入り、モモ…

室津半島東沿い往復コースで30km

今朝の体重は前日比0.3kg減の67.4kgでした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、西風が強いのとアップダウンを避けていた事を考慮して・・久しぶりに室津半島東沿い往復コースで30km走を予定。 当市の南にある室津半島は中央が山で、東沿いには西風が届きに…

追走でペース走

今朝の体重は前日と変わらず68.1kgでした。 今日の練習はPM7:10より10kmジョグ予定。気温7℃でやや風あり、K峰さんが走っておられたので追いかけてのペース走に変更。キロ4:30を切って10kmが44:36でした。 なかなか単独ではペースが上げられないので良かった…

ちょっとビルドアップ走

今朝の体重は前日比0.7kg減の68.1kgでした。 今日の練習は日没前に走り終わるようにPM3:40より10kmジョグ予定。 気温12℃で風が無く暖かいのでウインドブレーカー無しで走り出す。 キロ5分オーバーで入り、徐々に上げて、ラスト1kmは4:30で47:48でした。

シャベランで10.8㎞

今朝の体重は前日比1.1㎏増の68.8㎏でした。LSDとはいえ26.4㎞も走ったのにネ~。 今日は昼から山口市在住の弟が訪ねてきて・・外食して、PM5:10より10㎞ジョグ予定。 気温11℃でやや風があり、キロ5分で入り、2㎞でKさんに追いつきシャベラン。10.8㎞が1'00:…

2週間ぶりの180分LSD

今朝の体重は前日比0.1㎏増の67.7㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、寝室で一眠りしてから、PM4時より180分LSD予定。 気温8℃でやや風が強く、ウインドブレーカー2枚重ねでスタート。 キロ7分設定で走り・・180分が26.4㎞でした。 走り始めは晴れ…

10kmジョグ

今朝の体重は前日比0.5kg減の67.6kgでした。 PM7:10より10kmジョグ予定。気温6℃で風無し、Kさん・S神さんI入さん・Mさんが走っておられたのでシャベラン1.8kmで残りは単独で10kmが48:58でした。