KさんとS神さんとシャベラン

今朝の体重は71.6㎏でした。
今日の練習はPM6時半より10㎞ジョグ予定。気温11度で98％で風無し、KさんとS神さんと合流してシャベラン。
3.3㎞以降は単独で、10㎞が56:01でした。
KさんとS神さんは走る時間が私より少し早いので一緒走るのは久しぶりでした。

10㎞ペース走

今朝の体重は72.1㎏でした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM3:50より10㎞ジョグ予定。
気温12℃で風あり、キロ5:10で入って10㎞が50:20でした。
以前でしたらキロ5分の10㎞はジョグでしたが、今は頑張ってのペース走という感じです。

10㎞ジョグ

今朝の体重は72.1㎏でした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM3:40より10㎞ジョグ予定。
気温11度でキロ5:20で走って10㎞が53:32でした。

4週間ぶりの180分LSD

今朝の体重は72.3㎏でした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、PM3:40より180分LSD予定。
気温10℃で55％でやや風あり、キロ7分設定で走る。
110分過ぎにH中さんと合流し、130分過ぎにはK村さんと合流して”両手に花”状態で180分まで頑張れました。
27㎞が3'00:31でした。
K村さんは年代別で世界記録に迫る、当市が誇るスーパーランナーですが、初めてシャベランしました。

単独走で10㎞ジョグ

今朝の体重は71.9㎏でした。
今日の練習はPM6:30より10㎞ジョグ予定。
気温14度で94％で風無し、キロ5:20で走って52:30でした。

シャベラン10㎞

今朝の体重は72.4㎏でした。
今日の練習はPM6:20より10㎞ジョグ予定。気温12℃で92％で風無し、H中さんとK田さんと合流してシャベラン。
後半は単独走で10㎞が56:38でした。

10㎞ジョグ、ラスト2㎞は上げて

今朝の体重は71.7㎏でした。
今日の練習はPM6時半より10㎞ジョグ予定。
気温13度で７９％で風無し、キロ5:20で入って10㎞が51:19でした。
ラスト2㎞はキロ5分を切ってキツかったです。