3週間ぶりの30㎞走

今朝の体重は前日比0.4㎏減の68.3㎏でした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、食後の一休みと日没を考慮して・・PM3時半より30㎞走予定。
気温21℃で56％で風あり、キロ5分で走る。13㎞過ぎてキロ５分オーバーに失速するも・・なんとか粘って30㎞が2'31:37でした。
山の陰で日が当たらない所も多かったのですが、流石に汗びっしょりになりましたし、給水も3回で1500mlと塩タブレット3個補給しました。
4月15日以来・・3週間ぶりの30㎞走ができました。