15日ぶりの30㎞走

今朝の体重は前日比0.1㎏減の67.4㎏でした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、27℃の暑さを避けて寝室でゴロゴロして待機。
日没を考慮してPM4時よりR188を北東に15㎞往復コースで30㎞走予定。
気温23度で40％でやや風ありで、往路は追い風でキロ5分で走り、復路はやや逆風でキロ5:10オーバーで走って2'32:57でした。
晴れで日差しも強かったのですが、4時からですので・・日も傾いていて、6㎞過ぎからは建物や山の陰で日が当たらずに走れました。