腰痛で5㎞

今朝の体重は72.9㎏でした。
今日の練習はPM6時半より5㎞ジョグ予定。気温8℃で風無し、キロ5分半で走って5㎞が27:09でした。
先週からのぎっくり腰の腰痛が治りません。走りだしは腰が痛く、5㎞で脚がきつくなります。

5㎞シャベラン

今朝の体重は72.6㎏でした。
今日の練習はPM6:10より5㎞ジョグ予定。
気温10℃で風無し、H中さんとK田さんと合流してシャベラン。5㎞が30:54でした。

5㎞ジョグ

今朝の体重は72.6㎏でした。
先週はぎっくり腰と寒波襲来で走らず、今日も腰痛はあるものの様子を見ながら5㎞ジョグ予定。
PM4時半より、気温9度で風無し、キロ6分で入って5㎞が27:42でした。

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今朝の体重は73.1㎏でした。
今日の練習はPM6時半より5㎞ジョグ予定。
気温7℃でやや風あり、H中さんと合流してシャベランで5.4㎞が34:22でした。

走り染めは5㎞＆90分LSD

今朝の体重は72.6㎏でした。
昨日の練習はPM6:50より5㎞ジョグ予定。
気温9度で風無し、K田さんと合流してシャベラン。5㎞が30:59でした。
今日の練習はPM3:20より90分LSD予定。
気温11度で日差しがあるが風強し、キロ7分設定で走るも落としきれずに90分が13.5㎞でした。
年が明けて父とも思っていた伯父さんが亡くなってバタバタしていましたので半月ぶりのランでした。
筋力の衰えが感じられます。

13日ぶりのラン

今朝の体重は72.3㎏でした。
今日の練習はPM6:40より10㎞ジョグ予定。
気温5℃で風無し、H中さんが走っておられたのでN上さんと合流してシャベラン。
H中さんの加古川マラソンでのお話を聞きながら楽しく走って、10.8㎞が1'01:05でした。
12月12日の10㎞ジョグ以来の13日ぶりのランでしたが、親戚トラブルや胃腸炎や寒波に加えて、
年末のイベントや多忙でなかなか走る気になれなかったからです。

昨夜は6日ぶりに走る

今朝の体重は72.1㎏でした。
昨夜はPM6:40より10㎞ジョグ予定。気温15℃で79％で風無し、K田さんとI入さんと合流してシャベラン。
3.6㎞以降は単独で走って57:28でした。
師走はやっぱり忙しくて、今夜は4年ぶりの忘年会です。
昨日走らないと1週間以上走らないことになるので6日ぶりに走りました。