4.5㎞シャベラン、5.5㎞単独走

今朝の体重は前日比0.8㎏増の69.0㎏でした。
今日の練習はPM7:20より10㎞ジョグ予定。
気温18℃で82％でH中さんと合流してシャベラン4.5㎞で、5.5㎞は単独で50:46でした。
シャベランはキロ5:40前後、単独走はキロ4:40前後で走りました。