10㎞でパンツまで汗びっしょり

今朝の体重は前日比0.4㎏減の68.7㎏でした。
今日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。気温27度で95%で入りはキロ5分だが、一緒に走っていたS神さんに合わせてキロ4:40までペースアップして5.4㎞。給水・水被り・シャツ替えして単独で10㎞までキロ５分オーバーで走って10㎞が50:15でした。
後半はかなりキツくなりました。