4㎞単独走とシャベラン6㎞で10㎞

今朝の体重は71.3㎏でした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、暑そうな日中は避けてのPM6時より10㎞ジョグ予定。
気温20℃で風無し、キロ5分で走って4㎞でH中さんとK田さんに追いつく。
キロ6分でシャベランで10㎞が56:08でした。
ブログに書き忘れていましたが、4月17日に10㎞を58:46でH中さんとK柳さんとシャベランしていました。