今朝の体重は前日比0.7kg減の68.1kgでした。
今日の練習は・・仕事を終えた時に雨がパラついていたので、いつもの公園に隣接する屋内温水プール付きの施設のアクアヒルOOのフィットネスルームで筋トレをしました。
温暖少雨な瀬戸内気候の当地ですので、雨の日は「神様が休め。」っておっしゃってると思って・・走らないと決めています。
（大会前の調整期にどうしても走らないといけない時は19km離れた全長460mの池の浦トンネルで走りますが、それは例外です。）
筋トレはウオームアップのエアロバイクから始めて、１０台のマシンを使って約１時間です。月に２回程度しかしませんので・・ランニングの補助トレーニングという位置づけデス。
今朝の体重は前日比0.8kg増の68.9kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えてから・・寝室でTVを見ながら昼寝。
PM4:30よりロング走予定。気温26℃で80%なれど曇り空で、公園内外5km周回コース（コース３)を走る。
蒸し暑いので5km毎に給水・シャツ替え・水被りで、20kmを目指す。
5㎞Lap 25:04 25:19 25:24 27:05・・最後の登りを登り切った19.3kmで動悸・・20kmまで苦しみながら、ペースがキロ6分近くに落ちるも、心拍数のデータを取るために頑張りました。20kmが1'42:52。
一旦帰宅し、7時半から動好会で1.8kmが10:48でした。
15kmまでは登りでも160~165bpmでしたが、最後の5kmは下りでも150~160bpmで、登りは160~181bpmで、登り切った所で動悸・・苦しいのでキロ6分にペースダウンするも175~170bpmで下がらない。20km後にダウンでウオーキングにしても1分ぐらいは170bpmから下がらないが、そこから徐々に下がる。
動好会でキロ6分程度で走るも・・170~185bmと高い数値。この時はさほど苦しくも無く・・この数値は間違いではないかとの疑いを持ちました。
今まで・・ランニング中に動悸を感じることが何度もありましたが、心拍数を計測中に起こったことが無くて、データが無かったのですが、動悸の時はヤッパリ心拍数が上がって・・止まったりペースを落してもナカナカ心拍数が下がらないということが分かりました。
今朝の体重は前日比0.4kg増の69.1kgでした。
今日の練習はPM7:30より、FBで告知されていたTさん主催の練習に参加。8人での練習となり・・大集団での練習になりました。
気温27℃で99%・・1.8kmをアップジョグして、1.6km×2本をキロ4:15で、キロ6分で5.6kmを繋ぎジョグし、再び1.6km×2本をキロ4:30とキロ4:06でダウンジョグを3kmのトータル17.4kmが1'33:05でした。
キロ6分のジョグではアップジョグと繋ぎジョグでは心拍数は140bpmでキロ4:15にペースアップした時は1、3本目は160bpmで2、4本目は165bpmで、キロ6分オーバーのダウンジョグでは145bpmでした。
皆さんと一緒に走ったので苦しい練習が楽しく出来ました。（＾＾）
今朝の体重は前日比1.5kg増の68.7kgでした。昨夜は食べ過ぎました。（＾＾）
今日の練習はPM7:40より10kmジョグ予定。気温27℃で96%で風無しで入りはキロ4:40で入るも2.2km過ぎにラン友のKさんに追いついて・・ペースを落してシャベラン。7.3kmまでご一緒してから単独走に入り・・キロ4:40に戻して、ラスト1kmはキロ4分に上げて終えて54:06でした。
昨日に引き続きガーミンフォアアスリート35Jを使用。心拍数が常時表示なので・・ペース変化と心拍数の変化を見る。
最初のキロ4:40の時は150bpmで、シャベランでキロ6:10前後の時は130bpmで、キロ4:40に戻した時は160bpmで、キロ4分に上げた時は168から178bpmまで上がりました。
ペースと心拍数には相関関係があるようですが、高温多湿による体温の上昇も影響しているのがうかがえます。
走り始めて1年後のH19年には既に心拍数には興味があったのですが、ランニングウオッチを指で押すと心拍数が計れるウオッチも、胸バンドで心拍数を計るランニングウオッチも心拍数を計れずに断念していましたが、心拍数が常時分かるのは・・なかなか面白く、ありがたいです。ウオッチの内側から緑色の光が照射されて・・血管の拍動を感知するそうですが、科学技術の進歩はスゴイですネ～。
今朝の体重は前日比1.4kg減の67.2kgでした。
今日は第一日曜日でヒマラヤ5%offですので・・妻から許可をもらった新しいGPSウオッチを買いに午前中に出発。
西方に42kmのヒマラヤで修理見積もりから修理をせずに帰ってきたNBのGPSウオッチを受け取ってから・・目を付けていたガーミンフォアアスリート35Jを購入しました。税別24800円が税8%と5%offで25444円でした。
帰宅してから細かい字で120ページ超の説明書を読んでからPCに繋いで設定して・・PM6:10より次女と10kmジョグ予定。気温28℃で80%でほぼ無風をキロ6分設定で走り・・59:10でした。
新しいGPSウオッチと前のGPSウオッチの細かな違いがあって・・使い難いところもありますが、常時心拍数とピッチが確認できるのは面白いデス。
今朝の体重は前日比0.5kg減の67.5kgでした。
今日の練習は・・夕方から雨予報なので、半ドンで仕事を終えてPM2:50よりロング走予定。
気温26℃で曇っているが90%近くで蒸し暑く、入りはキロ5分オーバーで・・徐々にペースダウン。5km毎に給水・シャツ替え・水被りしてなんとか20kmまで頑張って1'45:11でした。
走り終えて20分後には雨が降り出して・・強く降っていましたが、1時間ほどで止み、7時半からの動好会で3.6kmを23:11で走り月間走行距離390kmを達成しました。
今月のまとめとして・・月間走行距離が390kmでした。筋トレが2回、休養日が8日（雨3日、用事5日、）で走った日は22日でした。
体重はMax69.8kg、Min67.1kgで月間平均体重が68.12kgでした。先月よりは月間平均は0.46kg減っています。久しぶりに400km近くはしれましたし、インターバル走は2回できましたが、早くも暑さにバテ気味です。
来月は無理せずに”つなぐ”ことを目標にします。
