明朝は月食ですが

今朝の体重は前日比0.7kg減の66.9kgでした。
今日の練習はPM7:30より10kmジョグ予定。気温29℃で85％は涼しく感じるも・・キロ5分で5.4kmで給水・水被り・シャツするとペースダウンし、7.2kmでもう一度給水・水被り・シャツして10kmまで頑張る。
明朝のAM3時半ぐらいから月食があるようですが、台風の接近も有って見られないかもしれません。（＞＿＜）
皆既月食（2018年7月28日） | 国立天文台(NAOJ)

15kmまで

今朝の体重は前日比1.1kg増の67.6kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM6:50より15～20km走予定。気温30℃で80％で一昨日よりは涼しいが暑い。キロ5分で5.4kmで給水・水被り・シャツ替え・トイレ、そこからはキロ5分オーバーでなんとか15kmまで頑張って1'14:53でした。
これで月間走行距離は220.1kmになりましたが、残り５日で80kmは・・この暑さでは難しいようです。距離にこだわらずに体の声を聴きながらムリなく走ります。（＾＾）

5kmで打ち切り

今朝の体重は前日比0.3kg減の66.4kgでした。
今日の練習はPM7:30より10kmジョグ予定。気温32℃で80％で走る前から熱がこもっている感じ。キロ5分で入るも2.7kmで給水・水被り・シャツ替えし、5kmを目指してペースを落して5kmを25:53で打ち切る。
今日は各地で熱中症警戒の報道がされていましたが、本当に暑くて・・無理して走るモチベーションはありませんでした。月間走行距離が”300kmを下回っても已む無し”と受け入れることにしました。

西に金星、東に火星、南天には木・月・土

今朝の体重は前日と変わらず66.7kgでした。
今日の練習はPM7時より10kmジョグ予定。気温32℃で76％で全国的に記録的な高温。入りはK崎さんを追いかけてキロ4:40で入るも2.8kmで切り替えてキロ5分で5.4kmまで。給水・水被り・シャツ替えするも熱は抜けず・・キロ5:20で2.7kmで給水・水被り・シャツ替えし、同じペースで3.6kmで11.7kmが1'00:01でした。
走っているうちに東の空に火星が上って来ました。西の空には金星が金色に輝き、東の空に火星が赤々と輝いています。南天には月があり、西側に木星、東側に土星、下側にはさそり座のアンタレスが赤く輝いています。
金・木・土・火に月まで同じ夜空に見られるのは相当珍しいことのようですし、火星も50年ぶりの大接近でスーパーマーズのようです。
しばらくはPM8時～9時に見られるので天体ショーを楽しみましょう。
www.nao.ac.jp

深部体温

今朝の体重は前日比0.7kg減の66.7kgでした。
今日の練習も日没を待ってのPM6:30より10kmジョグ予定。
気温30℃で82％でKさんとS神さんとシャベランで10kmが57:05でした。
走る前のTV朝日のサンデーステーションで熱中症と深部体温の関係についてレポートしていました。
深部体温が上がると熱中症になり易くなるそうなのですが、運動などを続けて深部体温が上がると表面を冷やしても・・ナカナカ深部体温は下がらないそうです。シャーベット状のスポーツドリンクを飲むことで深部体温を下げられるとのことでした。
やっぱり、熱がこもる（深部体温が上がる）と給水・水被りだけでは熱が抜けず（深部体温が下がらず）に運動を続行するのが難しくなるのは無理からぬことのようですネ～。

158分LSD

昨日の練習はPM6:15より180分LSD予定。気温30℃で76％でキロ7分設定で走る。
9km、17.1km、20.7kmで給水・水被り・シャツ替えして180分を目指すも・・23.4kmで給水・水被り・シャツ替えして熱が抜けないので打ちきる。23.4kmが2'38:00でした。
周回で言うと・・最初は10周、次は9周まで頑張れましたが、その次は6周を予定していましたが4周で熱がこもり、最後は3周で熱がこもって、給水・水被りしても1周しかいけそうにないので無理せずに打ち切りました。
時間も9時を過ぎていましたので、買い物をして帰ると9時半で・・相当に遅くなりました。

12kmで打ち切り

今朝の体重は前日比0.7kg増の67.3kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、暑さで寝室で待機して、PM6:50より20km走予定。
日没はしていたが・・それでも気温31℃で78％で風がややあるも暑い。
入りはキロ5分で5.4kmで給水・水被り・シャツ替えし、そこからペースを落して9kmまで走って給水・水被り・シャツ替えして、
12kmを1'01:12で打ち切る。
月間走行距離は145kmでなかなか伸びませんが・・無理しても気持ち良くないし、体調を守るためにも距離にこだわらないようにします。