熱中症に注意しながら20km走

体調管理

今朝の体重は前日比0.3kg減の68.1kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、寝室でTVを見ながらゴロゴロして、PM6:50より20km走予定。
日中は最高気温は35℃近く、日差しもあって・・走るのは自殺行為デス。

PM7時前になると日差しはほとんど無くなっているが、気温29℃で85%で風無しで・・ヤッパリ蒸し暑い。
キロ5分で入るも徐々にペースダウンして1'40:24でした。

5.4kmで毎に給水・シャツ替え・水被りして・・なんとか20kmまで走りましたが、最近の高温多湿ですと20kmは大変なコトです。
水被りで頭を冷やしても・・2kmも走るとまた熱がこもって来ますので次の水被りまでの残り3kmが苦しいデス。

梅雨明け

練習日記

今朝の体重は前日比0.5kg増の68.4kgでした。

今日の練習は水曜日ですが食事会が無かったので、PM7:20より10kmジョグ予定。
気温28℃で85%で風無し。Kさんが走っておられたので2.7kmほどご一緒させてもらい、残りは単独で53:40でした。
今日、梅雨明けが宣言されました。豪雨が2回ほどありましたが、全体的には空梅雨に近く・・暑い日が続きました。
早く涼しくなる年はお盆明けから涼しくなりますが・・今年は残暑も長そうで、気持ち良く走れるのは2か月ぐらい先になりそうですネ。

猛暑日

今朝の体重は前日比0.2kg減の68.3kgでした。
今日の日中は35℃を超える猛暑日となりました。
寝室で窓を開けて風を取り込みながら扇風機で暑さをしのぎ、6時からの急なお客さんに対応してから、PM6:60より10kmジョグ予定。
気温30℃で日が落ちるも気温が下がらず暑い。途中1.8mはK藤さんとシャベランで10kmが53:01でした。
いつもの公園は祝日なのでPM6時に駐車場が閉鎖でしたが、ライトアップは通常の月曜日のようにされていました。

30℃超で走る

体調管理

今朝の体重は前日比0.2kg減の68.3kgでした。180分も頑張ったのに0.2kgしか減ってないのは残念です。
今日は日中の最高気温が34.6℃で日差しもピーカンの猛暑でしたので・・寝室で風通しを良くして扇風機でしのぎ、PM5時より筋トレ、6時より10kmジョグ予定。
6時でも気温31℃で日差しがありキロ5分半オーバーで入り・・3.6km毎で水被りして頭を冷やすもペースは上げられず56:40でした。
筋トレを行うフィットネスルームが6時に閉館でしたので、その時間に合わせて筋トレを始めて、6時から隣接するいつもの公園で走り始めましたが・・30℃超で日差しがあって、ムア～とした空気はとても走れるコンディションでは無かったのですが、ペースを落せばなんとか10kmはいけるだろうと始めました。
30℃超はキツかった～。

平均心拍数120bpmで180分LSD

練習日記

今朝の体重は前日比0.7kg増の68.5kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、ピーカンで30℃超の昼間は長女のスマホの機種変更の手続きなどして・・PM6:10より180分LSD予定。
キロ7分設定で、走り出しは気温29℃で83%で走り終わりでは27℃の99%でしたが、平均心拍数120bpmでラスト４０分も平均心拍数は125bpmで・・先週よりは身体的には楽に走れました。180分で26.0kmでした。

星を見ながらシャベラン

星や星座のお話

今朝の体重は前日比0.7kg減の67.8kgでした。
PM7:30より10kmジョグ予定。気温27℃で88%で風無し、Kさんが走っておられたのでご一緒させてもらいシャベラン。S神さんも加わって8.1kmまでキロ6分前後で走り、残りは単独でキロ4:40まで上げて57:48でした。
雲が無い夜空に星が見えてきましたので・・シャベランの間に退屈しのぎに星の説明をしました。
今は木星とその側の乙女座のスピカ、土星とその側のさそり座のアンタレス、夏の大三角形のこと座のベガ（織姫）とわし座のアルタイル（彦星）と白鳥座のデネブなどがよく見えます。