平均心拍数120bpmで180分LSD

今朝の体重は前日比0.7kg増の68.5kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、ピーカンで30℃超の昼間は長女のスマホの機種変更の手続きなどして・・PM6:10より180分LSD予定。
キロ7分設定で、走り出しは気温29℃で83%で走り終わりでは27℃の99%でしたが、平均心拍数120bpmでラスト４０分も平均心拍数は125bpmで・・先週よりは身体的には楽に走れました。180分で26.0kmでした。

星を見ながらシャベラン

今朝の体重は前日比0.7kg減の67.8kgでした。
PM7:30より10kmジョグ予定。気温27℃で88%で風無し、Kさんが走っておられたのでご一緒させてもらいシャベラン。S神さんも加わって8.1kmまでキロ6分前後で走り、残りは単独でキロ4:40まで上げて57:48でした。
雲が無い夜空に星が見えてきましたので・・シャベランの間に退屈しのぎに星の説明をしました。
今は木星とその側の乙女座のスピカ、土星とその側のさそり座のアンタレス、夏の大三角形のこと座のベガ（織姫）とわし座のアルタイル（彦星）と白鳥座のデネブなどがよく見えます。

なんとか20km走

今朝の体重は前日比0.9kg増の68.5kgでした。

今日の練習は半ドンで仕事を終えて、気温30℃超の日中は寝室でTVを見ながらゴロゴロして、PM7:10より20km走予定。
気温26℃で80%でキロ4:35で入るもペースダウンしてキロ4:45前後で安定。
5.4km毎に給水・シャツ替え・水被りして何とか20kmが1'33:36でした。
シャツは4枚ほど汗ビッショリになりましたが、半パンとパンツは速乾性の素材だったのもあって湿っている程度で済んだので・・穿き替えずに済みました。
暑い7・8月は20km走るので精一杯です。（＞＿＜）

10kmでもシャツ替え・水被り

今朝の体重は前日比0.6kg増の68.3kgでした。
PM7:20より10kmジョグ予定。気温28℃で90%でキロ4:50で走り48:19でした。蒸し暑くて5.4kmでシャツ替え・水被りするもパンツまで汗ビッショリになりました。

パンツまで汗グッショリ

今朝の体重は前日比0.2kg増の67.7kgでした。
PM7:15より10kmジョグ予定。気温26℃で88%で風無し。Kさんに追いついて4.5kmまでキロ6分チョイでシャベランし、残りの5.5kmはキロ5分前後で走り・・55:33でした。
走り終わると半パンからパンツまで汗ビッショリ・・グッショリでした。暑い時期はパンツの替えを常備してないと・・車のシートが大変なことになります。

次女と10kmジョグ

今朝の体重は前日比0.7kg減の67.5kgでした。
PM6:20より次女と10kmジョグ。気温28℃で80%でキロ6分設定で走り・・59:31でした。
最初の2kmは170bpmを越えて下がらない・・何度かGPSウオッチを着け直したり、腕の汗を拭いたりしてを繰り返して、2km過ぎに130bpm前後で安定しました。
心拍数は・・なかなか安定して計測できない物なのでしょうカネ～。

蒸し暑い中の180分LSD

今朝の体重は前日比0.1kg増の68.2kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM4:40より180分LSD予定。
気温27℃で95%で曇りなれど暑い。キロ7分設定で、ラスト1時間はS神さんがご一緒してくれて、なんとか180分が26.1kmでした。
入りの40分は120bpm以下でしたが、徐々に上がって行って・・ラスト40分は150bpm以上でしした。ペースはほぼ一定だったのですが、熱がこもって苦しくなった為でしょうカネ～。