今朝の体重は前日比0.7kg増の69.4kgでした。
今日の練習はPM7:30より10kmジョグ予定。気温9℃で95%でキロ4:50前後で走り47:27でした。
2週連続のフルマラソンから1週間後の先々週から疲労感が抜けないのですが・・原因が疲労の蓄積なのか、加齢なのか、毎日のアルコールなのか、わかりません。フルマラソンの前の1週間は禁酒するのですが、金沢マラソンや海響マラソンは本気のレースでないので・・普段通りに飲んでいて、休肝日が全くない状態でした。アルコールが原因で疲労が抜けにくい可能性を考慮して・・先週の木曜日から節酒しております。
効果はいかに？（笑）
結果として低血糖ラン
今朝は朝寝で11時ぐらいに目を覚まし、PM2時過ぎまで寝室でTVを見ながらゴロゴロして過ごす。最近は体重が69kg台の事が多いこともあって・・食欲が湧かないので朝・昼食も食べずに走りに出ることにする。
2時半過ぎにトイレに行ってから体重測定・・68.5kgでした。
PM3時より先週木曜日と同じキロ4分半で30kmペース走予定。昨夜は雨で筋トレのみでしたが、夜はプロテインを摂取するも・・晩酌のつまみでホッケの塩焼きとブリ納豆とチョコレートを数片と糖質少な目でしたので、低血糖対策にエネルギーゼリーを持って行く。
気温8℃で40%で風が強くて寒いので手袋に首タオルにウンドブレーカーでスタート。キロ4分半で入るも先週のような軽さは無く・・5kmでキロ4分半は諦めて、キロ5分に落とすも苦しい。低血糖が原因ではないかと思うが、この状態を利用して脂肪燃焼への”低血糖ラン”を頑張る。
苦しいが15kmまでキロ5分で頑張って、15kmでゼリーでエネルギー補給（120Kcal）してどう変化するかと走り続けると・・2kmぐらい（10分）で少し回復するも、8km過ぎて苦しくなり、10kmで限界に達して打ち切る。
25kmが2'02:57でした。
予定の30kmペース走には遠く及びませんでしたが、きつかったので・・結果としてイイ練習になっていれば良いな～って思います。
レースペース走は5.6kmまで
今朝の体重は前日比0.2kg増の69.4kgでした。
今日の練習はPM7:40より10kmレースペース走予定。
昨日は寒すぎて休養日として、満を持してのペース走のハズでしたが、気温7℃で83%で寒いし、気分も乗らない・・イケる所まで頑張るつもりでスタート。
キロ4:05で入り、4:10前後で安定させるもキツい。5km手前から脚に力が入らなくなって、5.6kmでストップし23:14で、その後はジョグで7.9kmをN村さんに追いついてシャベランで43:57として・・期せずしてのガチユル走としました。なんとなくモチベーションが上がらない日々です。（＞＿＜）
疲労でペースは上がらず
今朝の体重は前日比0.8kg減の68.5kgでした。
今日の練習はPM7:45より10kmジョグ予定。気温11℃で72%で風も有って寒い。昨日の疲労もあってペースはキロ5分半で53:19でした。
走り出すと腹筋やモモに筋肉痛がありました。30km走の翌日でも・・もう少し速いペースでジョグ出来ていたのですが、病み上がりのせいなのか？年齢的なものなのか？ちょっと気になりました。
4日ぶりに走る
今朝の体重はなんと69.3㎏でした。12日の朝に喉がヒリヒリするので・・前夜の海響マラソンの打ち上げでカラオケの歌いすぎカナ～って思ってましたが、13日になっても喉がイガイガしてクシャミも出るので風邪でした。
熱は無く、喉のイガイガと時々出るクシャミ以外は症状はなかったのですが、（鼻水は花粉症で年中なので 笑）大事を取って13日~15日までの3日間を休養日としたので・・体重も増えてしまいました。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、1時半より3時まで市役所で国保運営会議に出席し、寝室でTVを見ながらゴロゴロして、PM5時より30kmペース走予定。
気温8℃で64%で寒いので手袋とアームウオーマーを着け、ウインドブレーカーを着て走り出す。キロ4:30設定で走り、5kmLap 21:56 22:19 22:13 22:14 22:32 22:27の2'13:41でした。
病み上がりでしたが、休養のせいか・・入りは軽かったのですが、20kmを過ぎるとキロ4分半を保つので精一杯でした。
