久しぶりのロードでのLSD

今朝の体重は前日比0.6kg増の68.1kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、寝室でTVを見ながらゴロゴロして待機して、PM3:20より180分LSD予定。
日差しはあるが湿度が低くて走り易そうなので・・室津半島東沿いの池の浦LSDコースを走る。
キロ7分設定で180分が26.2kmでした。久しぶりのロードでのLSDはいつもの公園での周回より気が紛れてラクでしたが、日没がギリギリでした。

高低差210mの30km走

今朝の体重は前日比0.5kg増の68.2kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、日差しが強く感じられたので日中は寝室でTVを見ながらゴロゴロして待機。
PM5:20より30km走予定。気温は22℃で65%で風が有り涼しく感じる。
高低差70mの公園内外5km周回コースを3周で暗くなって、残りはいつもの公園内900m周回コースで30kmが2'26:23でした。
最近はロードに出ても高低差の少ないコースを走る事が多いのですが、5，6年前は高低差70mの公園内外5km周回コースを6周して・・高低差420mの30km走をよくやっていました。高低差のあるフルマラソンで好記録が出ていたのはこのお陰かもしれませんので・・キツいけど練習でも高低差のあるコースを走っておかないといけませんネ。

雨なので筋トレ

今朝の体重は前日比0.5kg増の67.7kgでした。
今日は朝から晩まで雨予報で、その通りの雨。水曜日ですが食事会が無いので筋トレをすることに昨晩から決めていました。
PM7:30より、いつもの公園に隣接するアクアヒルOOのフィットネスルームで筋トレ・・20日ぶりでした。

月・土星接近

今朝の体重は前日比0.2kg増の67.2kgでした。
今日の練習はPM7:25より10kmジョグ予定。気温23℃だが82%でキロ5分で入り少し上げて48:01でしたが、パンツまで汗ビッショリになりました。
三日月の左に土星が輝いていて、下方にアンタレスが赤く見えました。木星は日没後に西の空からスグに沈み、金星や火星は明け方にならないと昇らないので・・宵のうちに見える惑星は土星だけになってしまいました。
夏の大三角形や秋の四辺形は見られるのですガネ～。（＾＾）

24時間リレーマラソン覚書

今日の練習はPM7:50より10kmジョグ予定。気温20℃で85%でキロ4:45で走るも汗ビッショリになりました。
来年に開催されることを前提に先日の周南24時間リレーマラソンについて覚書を書いておきます。
この時期のコンディションは気温は低いが湿度は高くて・・走っている時は汗ビッショリになるが、走った後は寒くて汗冷えする。
ウエアーやタオルは多めで、パンツはスポーツボクサータイプなら2~4枚程度、ソックスも2~4枚でOK。
夜の冷え込み対策でベンチコートとウインドブレーカーと長袖・長ズボンジャージが必要。湿度が高いのでハンガーにかけて干しても乾かないし、夜明けには夜露が落ちて濡れる。甘い物より温かいコーヒーや温かい食べ物が重宝されていました。
今年は土曜日が休日でしたので・・早目に会場入りしたので、近くの駐車場に停められました。

24時間リレーマラソン帰宅後

今朝の体重は67.0kgでした。昨日・一昨日は周南24時間リレーマラソンに参加したのですが、結構な量を食べたような気がするのに減っているのは嬉しいデス。
昨日は12時に周南24時間リレーマラソンを終えました。83チーム中24位で当日賞（24日だから）を獲得（＾＾）
チームは190周（1周1.6km）で304km、個人としては22周（35km）走りました。

時間	距離	タイム	ラップ1	ラップ2	ラップ3	ラップ4
PM0:00	3.2km	12:58	6:20	6:32
PM1:06	6.4km	29:27	7:31	7:25	7:31	7:00
PM2:24	1.6km	7:55
PM3:17	1.6km	8:45
PM4:09	4.8km	21:30	7:15	7:11	7:04
PM5:56	4.8km	21:39	7:20	6:59	7:30
PM7:41	3.2km	13:56	7:13	6:47
AM7:49	3.2km	13:13	6:40	6:34
AM9:37	3.2km	13:28	6:50	6:38
11:13	1.6km	6:35
11:54	1.4km	5:44

トータル35kmが2'35:04・・平均がキロ4:26でした。（PM2時~4時の1.6km×2回は仮装タイムでアピールの為に遅い）
今年はチームのつなぎ役として・・人数が少なかったスタート~PM7時までに16周をゆっくり目で走り、人数が増えた夜中は休み（横になってゴロゴロはするものの数分しか眠れず、ほとんどがおしゃべりに参加）、また人数が減ったAM7時から速めで走る。

閉会式を終えて、PM2時に眠い目をこすりながら帰宅し、風呂で汗を流してビールを飲んで録画したKRYニュースをチェックすると・・23日のPM5:20とPM8:55のニュースでスタートシーンが映って、パンダオヤヂが映っていました。
それから眠ったのですが・・目が覚めたのが月曜AM3時半でした。なんと12時間半も眠り続けたのでした・・こんなに長く寝られるものなのですネ～。（笑）
それから録り溜めた録画を見て、7時過ぎに眠り・・いつもの8時半に起床し、元気に仕事をしています。

リレーマラソンに備えて20kmまで

今朝の体重は前日比0.6kg増の68.3kgでした。
PM6:10より20km走予定。気温21℃で75%でキロ4:50で入ってキロ4:45前後で走る。涼しいが汗は乾かず・・15.3kmで給水・シャツ替え・水被りして20kmが1'34:36でした。その後は動好会で3.6kmを22:26で走る。
明後日の土曜日の正午から周南24時間リレーマラソンに参加しますので・・今日は30kmではなく20kmとしました。