今朝の体重は前日比0.5kg増の68.0kgでした。
今日の日中は日差しも強く、35℃を超える猛暑日でしたのでエアコンを効かした寝室でTVを見ながらゴロゴロして待機。
PM6:20より10kmジョグ予定。気温30℃で70%で風無しでキロ5分目指して走り・・途中で2回水被りして50:12でした。
蒸し暑いので10ｋｍジョグも苦痛ですが美味しいビールの為に頑張っています。（＾＾）
150分LSD
今朝の体重は前日と変わらず67.5kgでした。
半ドンで仕事を終えるも35℃近い晴れの日差しがPM6時過ぎまで続き、日差しが陰ってきたPM6:45より120~150分LSD予定。
気温29℃で86%で風無し・・体感気温は38.9℃の中をキロ7分設定で走る。50分過ぎて120前後だった心拍数が150を超えるようになり62分で給水・シャツ替え・水被りすると心拍数は下がり130前後で105分まで走り給水・シャツ替え・水被りするも115分過ぎには140を超えるようになり130分過ぎには150を超え137分で給水・シャツ替え・水被りするも心拍数は150を超えたまま下がらず・・150分21.6kmで打ち切る。
いつもの公園のライトアップが9時半までなので・・180分LSDをやるには6時半に走り始めてギリギリなのですが、最近の高温多湿では日差しまであっては走れません。6時過ぎに自宅周辺で犬の散歩をしましたが、歩くだけでも熱かったデス
靴下まで汗が
今朝の体重は前日比0.1kg減の67.6kgでした。
今日の練習はPM7:20より10kmジョグ予定。気温29℃で92%で蒸し暑いが、Kさんが走っておられたのでご一緒させてもらいシャベラン。キロ6分で5.4kmまで走り、以後は単独で徐々にペースを上げて57:07でした。
今日はペースもゆっくりでしたので途中で給水・シャツ替え・水被りをしませんでしたが、汗ビッショリになりました。
汗をかくと・・先ずはシャツが汗ビッショリになり、次に半パンからパンツが汗ビッショリになり、その次に靴下が汗で濡れて来て、最後には靴の中に汗が溜まってカッポカッポするようになります。
そこまで汗をかいたのは・・走り始めて2年目の夏だけで、シャツ替えをするようになってからは靴下が濡れることも無かったのですが、9年ぶりに靴下まで汗で濡れました。昨日の8kmで打ち切りといい・・今年は相当に蒸し暑い気がします。
今月の走行距離が305kmとなり・・300kmは超えましたが、暑いので距離にはこだわらずにいきたいです。
体感35.6℃・・兎に角に蒸し暑い
PM6時より10kmジョグ予定。気温29℃で86%で風無し・・キロ5:10で入るも相当に蒸し暑い。
途中で2回水被りして10kmがジャスト50分でした。
帰宅してガーミンコネクトで確認すると・・隣市の岩国空港のデータですが、気温28.9℃で84%で南の風13kph（3.6
mps)の体感35.6℃だそうです。本当に暑いデス。
180分LSDは雨で打ち切り
今朝の体重は前日比0.9kg増の68.2kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、寝室でエアコンを入れてTVを見ながらゴロゴロして待機。
PM5:50より180分LSD予定。気温29℃で85%で風無く蒸し暑いのでキロ7分設定でもキツクなる。
9km毎で給水・シャツ替え・水被りして19.8kmで雨がドシャ～っと降り出したので打ち切り・・2'17:46でした。
心拍数を計測しながら走っていますが、最初のうちは120bpm前後なのですが、ペースは変わらないのに徐々に上がっていき・・2時間を過ぎた頃には150bpm前後まで上がっていました。ペースをあえて落として、心拍数を低く保って毛細血管の発達を促すというのがLSDの効果の一つですが、「その効果が期待できないほどの心拍数の上昇がみられるのではLSDの意味が無いのでは？」と思うとモチベーションが下がります・・心拍数が上がる時は打ち切るべきが悩みます。
