今朝の体重は前日比0.7kg減の68.6kgでした。30km走ったにしては減りが少ないですネ～。
今日の練習はPM5:45より10kmジョグ予定。気温23℃で風あるもキロ5分で走るも汗ビッショリ。ラスト3kmはN村さんとシャベランで50:07でした。
さて本題、シューズについて大事な部分を抜粋しますと・・。
１、初心者（脚筋力がまだ弱い）や、中・上級者でも距離を踏む練習時は、クッションの良いタイプ（ソールの厚いヤツ）を使うこと。（脚への負担を減らし、故障を予防しながら距離をのばせる。いきなりソールの薄いレース用やベアフット系を使わない。）
２、 シューズのソール（底のクッション部）は消耗品で擦り切れとヘタリがある。ヘタリはシューズを休ませることでクッションが回復し、長持ちするので、2足以上でローテーションすると良い。アウトソール（底の黒い部分）が擦り切れて無くなり、ミッドソール（白い部分）が出て擦れだすと換え時です。ヘタリや擦り切れを引っ張ると膝などの故障の原因にもなります。
３、レース用は初心者の方でも1足は買って経験しておきましょう、スピード練習で使えますし、スピード練習はまだまだと言う方や脚にまだ自信がない方でも3・5・10kmのレースや駅伝のハレの舞台をレース用シューズでカッコよくキメましょう
４、デザインや色は派手すぎるくらいがモチベーションアップの為にに良い。
５、サイズは踵をトントンと合わせて、つま先に1cmぐらいの余裕があるもの。ワイズ（幅・甲高）は余裕がある・・キツイのはNG。
練習用のシューズは2~3足を使いまわしていますが・・最近、3足がほぼ同時にリタイアとなりました。
アウトソールの踵の外側が擦り切れてミッドソールが出てきたらリタイアにするようにしていますが、走りグセで左が早く擦り切れます。
| 購入日 | シューズ名 | 使用距離 | 使用目的 |
|---|---|---|---|
| H28年2月27日 | ゲルフェザーグライド | 564.3km | 主に10kmジョグ |
| 同3月17日 | ゲルゼラカ | 523km | 主に10kmジョグ |
| 同4月28日 | ゲルニンバス | 997.4km | 主にLSD |
モノによっては200~300kmでリタイアになるのですが、経験的に長持ちするモノを選んでますので・・500~600kmは保ちますが、月間走行距離が平均340kmぐらいなので年間には7~9足は必要になります。練習用のクッションの良いタイプのランニングシューズは定価が16000~8000円ぐらいなのですが、型落ちで30%offぐらいをお店やネット通販で買うようにしています。
