練習日記

高低差350mの30km走

今朝の体重は前日と変わらず67.4kgでした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、買い物や散髪をして、PM2:50より30km走予定。 気温11℃で風は無く、ウインドブレーカーを脱いで走り始める。高低差70mの公園内外5km周回コースを5周して、キツイので・・ラスト5…

レースペース走なんとか10km

今朝の体重は前日比0.3kg減の67.8kgでした。 昨日は休走日として・・満を持して今日の練習はPM7:10より10kmレースペース走予定。 気温7℃で風は無く、K峰さんを追ってキロ4分で入る。1.2km過ぎに追い抜いて、キロ4:10で安定するも・・6km手前で動悸の予兆。 6…

シャベラン10㎞

今朝の体重は前日比0.4㎏増の67.5㎏でした。 今日の練習はPM5:10より10㎞ジョグ予定。 気温10℃でやや風あり、Kさんが走っておられたので・・追いついてシャベラン。10㎞が51:34でした。

180分LSD

今朝の体重は前日比0.2㎏増の67.1㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM2:45より180分LSD予定。 気温12℃で日差しもあって暖かい、キロ7分設定で走り・・180分で26.0㎞でした。

30km翌日の10kmペース走

今朝の体重は前日比0.5kg減の66.9kgでした。30km走の翌日で0.5kgしか減ってないのは残念ですが、2ヵ月ぶりに66kg台になったのは良かったデス。 今日の練習はPM7時より10kmジョグ予定。気温7℃で風は無し、昨日の30km走での筋肉痛は無くてキロ4:40で入り、モモ…

室津半島東沿い往復コースで30km

今朝の体重は前日比0.3kg減の67.4kgでした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、西風が強いのとアップダウンを避けていた事を考慮して・・久しぶりに室津半島東沿い往復コースで30km走を予定。 当市の南にある室津半島は中央が山で、東沿いには西風が届きに…

追走でペース走

今朝の体重は前日と変わらず68.1kgでした。 今日の練習はPM7:10より10kmジョグ予定。気温7℃でやや風あり、K峰さんが走っておられたので追いかけてのペース走に変更。キロ4:30を切って10kmが44:36でした。 なかなか単独ではペースが上げられないので良かった…

ちょっとビルドアップ走

今朝の体重は前日比0.7kg減の68.1kgでした。 今日の練習は日没前に走り終わるようにPM3:40より10kmジョグ予定。 気温12℃で風が無く暖かいのでウインドブレーカー無しで走り出す。 キロ5分オーバーで入り、徐々に上げて、ラスト1kmは4:30で47:48でした。

シャベランで10.8㎞

今朝の体重は前日比1.1㎏増の68.8㎏でした。LSDとはいえ26.4㎞も走ったのにネ~。 今日は昼から山口市在住の弟が訪ねてきて・・外食して、PM5:10より10㎞ジョグ予定。 気温11℃でやや風があり、キロ5分で入り、2㎞でKさんに追いつきシャベラン。10.8㎞が1'00:…

2週間ぶりの180分LSD

今朝の体重は前日比0.1㎏増の67.7㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、寝室で一眠りしてから、PM4時より180分LSD予定。 気温8℃でやや風が強く、ウインドブレーカー2枚重ねでスタート。 キロ7分設定で走り・・180分が26.4㎞でした。 走り始めは晴れ…

10kmジョグ

今朝の体重は前日比0.5kg減の67.6kgでした。 PM7:10より10kmジョグ予定。気温6℃で風無し、Kさん・S神さんI入さん・Mさんが走っておられたのでシャベラン1.8kmで残りは単独で10kmが48:58でした。

筋トレと10㎞ジョグ

今朝の体重は前日比1.3㎏減の67.3㎏でした。 今日は朝寝してからPM2時半より筋トレ、4時より10㎞ジョグ予定。 気温9℃でやや風あり、昨日の30㎞走の疲労でキロ5分半で入り・・徐々に上げて52:49でした。

土曜日だけど30㎞走

今朝の体重は前日比0.1㎏減の68.7㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、一眠りしてからPM4時より30㎞走予定。 気温11℃でやや風ありだが寒くないので、ウインドブレーカーを脱いでスタート。キロ4:50で入り、そのままペースを保って・・なんとか30㎞…

次女と走る

今朝の体重は前日比0.3kg減の68.8㎏でした。 今日の練習はPM7:10より10kmジョグ予定。気温8℃でやや風あり、次女に付き添いジョグがキロ6分オーバーで7.6km、単独でキロ5分で2.4kmの59:45でした。

ニューイヤー駅伝後に走り初め

今朝の体重は前日比0.5㎏増の69.0㎏でした。 今日はニューイヤー駅伝をTV観戦しました。ラストまで目が離せない息苦しい戦いでしたネ。 PM2:50より10㎞ジョグ予定。気温9℃だが風が強くウインドブレーカー2枚重ねでキロ5分オーバーで入る。 徐々に上げてキロ4…

8日ぶりにキロ5分切って走る

今朝の体重は前日比0.2㎏減の68.7㎏でした。 PM1:40より10㎞ジョグ予定。気温8℃でやや風があるも日差しもあって昨日よりは暖かい。 ウインドブレーカー1枚着用でキロ4:50で入って、キロ4:40を切るぐらいに上げて・・半袖Tシャツ・首タオル・グローブで走り46…

寒い中の180分LSD

今朝の体重は前日比0.4㎏増の68.9㎏でした。昨夜は寒波で寒かったのと仕事が遅くなったので走らなかったのでネ~。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM1:50より180分LSD予定。 気温5℃と強い風で寒いのでウインドブレーカー2枚重ねで走りだし、温まるにつ…

キロ5分半で30km走

今朝の体重は前日比0.2kg増の69.8kgでした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM2:20より30km走予定。 左ハムストリングスの調子が悪いので2日間走らずに回復を図りましたが、今日はペースを落しても距離を稼ぐつもりでした。 気温10℃で風が強くて寒いが…

10㎞途中で左ハムストリングス痛

今朝の体重は前日比0.3㎏減の68.7㎏でした。 今日の練習はPM5時より10㎞ジョグ予定。 気温13℃でやや風あり、キロ5分前後で走るも7㎞過ぎに左ハムストリングスが痛み出してペースダウンし51:09でした。 ラスト1㎞はキロ5分半を越えるほど力が入れられませんで…

180分LSD出来ました。

今朝の体重は前日比0.5㎏増の69.0㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM2時半より180分LSD予定。 気温15℃で寒くなく、キロ7分設定で走り180分が26.2㎞でした。 入りから左ハムストリングスに違和感があって精神的に長く感じる180分でした。

雨で4kmまで

今朝の体重は前日比0.8kg減の68.5kgでした。 今日の練習はPM7:10より10kmジョグ予定。気温12℃で雨上がりの99%、走り出しから左ハムストリングスに違和感があってキロ5:30で入り、徐々に上げるも3.5km過ぎに雨がパラつく。4km手前で強くなったので4km21:15で…

ロング走は25kmまで

今朝の体重は前日比0.4kg増の69.3kgでした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM3時半より30km走予定。 雨上がりで気温13℃で99%無風で寒くない。キロ4:45前後で調子良く15.3kmまで走るも、左ハムストリングスに違和感が出てキロ5分にペースダウン。22km…

ジョグのつもりがペース走

今朝の体重は前日と変わらず69.0kgでした。 今日の練習はPM7時半より10kmジョグ予定。 気温5℃で85%無風で入りがキロ4:45で徐々に上げて5km過ぎにキロ4:29で安定。 7km過ぎには左ハムストリングスに違和感が出てきましたが、ペースを保って10kmが45:22でした…

筋肉痛で次女とジョグ

今朝の体重は前日比0.3㎏増の69.0㎏でした。 昨日は朝から夜まで雨で、防府読売マラソンをTV観戦して、PM3:30より5週間ぶりの筋トレ。 今日の練習はPM7:10より10㎞付き添いジョグ予定。 気温6℃で風無しで、次女に付き添いでキロ6分オーバーで走る。 6.3㎞か…

180分LSD出来ました

今朝の体重は前日比0.4㎏増の68.5㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、日没前に180分LSDが終わるようにPM1:50より180分LSD予定。 気温10℃で60%でキロ7分設定で走り出しは寒いが温まると半袖Tシャツで走る。最初からなぜかつらいがなんとか26.5㎞…

4週間ぶりの30km走出来ました

今朝の体重は前日比0.8kg増の69.6kgでした。雨と忘年会で2日連続で走らなかったので増えすぎています。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM3時より30km走予定。気温10℃で日差しがあるも風が強くて寒い。 ペースは気にせずに入りはキロ5分オーバーで左ハム…

キロ6分で10kmジョグ

今朝の体重は前日比0.4kg減の68.3kgでした。 今日の練習はPM7時より10kmジョグ予定。 気温6℃で寒いが昨日からの左ハムストリングス痛は歩くには全く問題無く、キロ6分で走っていると違和感はある。 K田さんとM重さんが追いついてシャベラン。10kmが59:45でし…

ちょこっとWS走

今朝の体重は前日比1.4㎏増の68.4㎏でした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM5時より5㎞ジョグ予定。 気温4℃で風もあって寒い中、明日の駅伝に備えてウインドブレーカー2枚重ねで着用したまま5㎞ジョグの中に3回のダッシュを入れて刺激入れ。 5㎞が24:…

駅伝にそなえて16kmジョグ

今朝の体重は前日比0.3kg減の68.5kgでした。 今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM6時半より15kmジョグ予定。 フルマラソン後4日目には30km走をやることもあるのですが、3日後に駅伝で3.4kmを走るので・・万全を期して15kmぐらいの予定でした。 気温13℃で99…

左ハムストリングス違和感も10kmジョグ

今朝の体重は前日比0.1kg減の68.8kgでした。 今日の練習はPM7:20より10kmジョグ予定。 気温12℃だが99%でキロ5分オーバーで入って・・そのまま10kmが50:57でした。 左ハムストリングスに違和感はありましたが10kmまで頑張れました。