2か月ぶりに180分LSD出来ました。

今朝の体重は前日比0.4㎏増の70.0㎏でした。
今日の練習は9時過ぎには走り終えられるようにPM6時より180分LSD予定。
気温29度で78%で風なしでキロ7分設定で走って180分が26.0㎞でした。
今夜はそれほど熱がこもらずに走れたので、約2か月ぶりに180分LSDが出来ました。
今夜は月と木星が近接しています。月の右にある明るい星が木星です。

昨日は7.2㎞で今日は10㎞

今朝の体重は前日比0.6㎏増の68.6㎏でした。
昨日の練習はPM7時半より10㎞ジョグ予定・・翌日は台風で走れなさそうなので走ることにした。
気温31度で66%でキロ5分で5.4㎞走り給水・水被り・シャツ替え。熱が抜けずに1.8㎞をキロ5分半で走って7.2㎞を37:15で打ち切る。
今日の練習は午前中に雨が降ったものの、午後からは雨も降らずにPM7時より10㎞ジョグ予定。
気温29度で84%だが風ありでキロ5分で走る。4.5㎞・8.1㎞で給水・水被り・シャツ替えしてなんとか10㎞が49:54でした。
気温が前日より低いものの湿度は高かったが、風のおかげで若干の熱の抜けがあって10㎞までギリギリ走れました。

筋トレと10㎞ジョグ

今朝の体重は前日比1.0㎏減の68.6㎏でした。
今日の練習はPM4時より筋トレし、いったん帰宅してから6:40より10㎞ジョグ予定。
気温30度で70%でキロ5分半で走って、5.4㎞・8.1㎞で給水・水被り・シャツ替えしてなんとか10㎞が55:20でした。
出来れば筋トレしてからすぐ横の公園内周回コースで走りたいのですが、筋トレの閉館6時でも日差しがあって・・6時半から走りたかったので、早めの筋トレしてからいったん帰宅を選択しました。

150分LSDしました

今朝の体重は前日比0.4㎏増の69.6㎏でした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えてから、日没を待ってPM6時より180分LSD予定。
気温29度で80%でキロ7分設定で走る。9㎞・18㎞で給水・水被り・シャツ替えして180分を目指すも・・150分で熱がこもって22㎞で打ち切る。

今朝の体重は前日比0.2㎏増の69.2㎏でした。
今日の練習はPM7時より10㎞ジョグ予定。気温30度で75%でキロ5分半で入って、4㎞でY川さんに追いついてシャベラン。
10㎞が58:22でした。このペースならば熱がこもらずに10㎞をノンストップで走れました。