ちょっとビルドアップ走

今朝の体重は前日比0.7kg減の68.1kgでした。
今日の練習は日没前に走り終わるようにPM3:40より10kmジョグ予定。
気温12℃で風が無く暖かいのでウインドブレーカー無しで走り出す。
キロ5分オーバーで入り、徐々に上げて、ラスト1kmは4:30で47:48でした。

シャベランで10.8㎞

今朝の体重は前日比1.1㎏増の68.8㎏でした。LSDとはいえ26.4㎞も走ったのにネ～。
今日は昼から山口市在住の弟が訪ねてきて・・外食して、PM5:10より10㎞ジョグ予定。
気温11℃でやや風があり、キロ5分で入り、2㎞でKさんに追いつきシャベラン。10.8㎞が1'00:34でした。
シャベランで気が紛れたので楽に走れました。

2週間ぶりの180分LSD

今朝の体重は前日比0.1㎏増の67.7㎏でした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、寝室で一眠りしてから、PM4時より180分LSD予定。
気温8℃でやや風が強く、ウインドブレーカー2枚重ねでスタート。
キロ7分設定で走り・・180分が26.4㎞でした。
走り始めは晴れていましたが、雲が出てきて・・星も月も見えずに退屈でした。

10kmジョグ

今朝の体重は前日比0.5kg減の67.6kgでした。
PM7:10より10kmジョグ予定。気温6℃で風無し、Kさん・S神さんI入さん・Mさんが走っておられたのでシャベラン1.8kmで残りは単独で10kmが48:58でした。

三日月を見ながら30km走

今朝の体重は前日比0.4kg減の68.1kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、仕事場の修繕準備に立会い、帰宅して一休み。
PM4:40より30km走予定。気温8℃で風は無し、キロ4:40で入り、ややペースダウンしてキロ4:45前後で安定。24km過ぎと27km過ぎに動悸の予兆があるも・・なんとか30kmが2'21:55でした。
ほぼ日没から走り始めて、曇っていた空が西から晴れて三日月が見えるようになりました。

冬の大三角形を見ながら

今朝の体重は前日比0.2kg増の67.5kgでした。
今日の練習はPM7:20より10kmジョグ予定。気温6℃で風無しでキロ5分オーバーで入り、徐々に上げて50:30でした。
東の低い空に冬の大三角形がキレイに見えました。冬空で一番明るいシリウスが青白く輝いていました。

筋トレと10㎞ジョグ

今朝の体重は前日比1.3㎏減の67.3㎏でした。
今日は朝寝してからPM2時半より筋トレ、4時より10㎞ジョグ予定。
気温9℃でやや風あり、昨日の30㎞走の疲労でキロ5分半で入り・・徐々に上げて52:49でした。