90分LSD

今朝の体重は前日比0.2kg増の68.9kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM1:20より90分LSD予定。気温12℃でキロ6分設定で走り・・途中からウインドブレーカーを脱ぐ。90分で15.1kmでした。
フルマラソン3日前の定番メニューのキロ6分での90分LSDを行いました。
土曜日は始発で奈良に向かいますので・・今日のうちに荷造りしようと思ってます。

この冬一番

今朝の体重は前日比1.1kg増の68.7kgでした。
昨夜は疲労感があって、寒かったので休走日にして、整体に行きました。
今日はPM7:10より10kmジョグ予定。気温1℃でこの冬一番の冷え込みなれど・・昨日を急走日にしたので走る事にしました。ウインドブレーカーと手袋は2枚重ねで走り出す。キロ4:40で入り、少しペースが上がって45:53でした。
走り出しは顔面に当たる空気が冷たくて痛く感じていましたが・・温まって来ると気持ち良く感じていました。（＾＾）

シャベランで10km

今朝の体重は前日比0.1kg増の67.6kgでした。
今日の練習はPM5:20より10kmジョグ予定。気温10℃で75%でK藤さんが走っておられたのでご一緒させてもらいシャベラン6.3kmで単独走1.6kmでKさんとI入さんに追いついてシャベランで、10kmが56:03でした。
疲労抜きが大事な時期ですのでシャベランは良かったデス。

120分LSD

今朝の体重は前日比0.6kg減の67.5kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、事務仕事をしてから、PM3:20より120分LSD予定。
気温10℃で55%でキロ7分設定で体は温まらずにウインドブレーカーを着たまま走り・・120分で17.7kmでした。
西の空に雲が無く・・夕日がまぶしかったですが、5時に日没でした。

11月のまとめ

今朝の体重は前日比1.1kg減の68.1kgでした。
今日の練習はPM7時半より10kmジョグ予定。気温5℃で70%で寒いのでウインドブレーカーを着たまま10kmが48:32でした。
11月のまとめとして・・11月の月間走行距離が346.3kmでした。筋トレが1回、休養日が10日（休養5日、用事4日、移動1日）で、走った日は19日でした。
体重はMax69.4kg、Min67.1kgで月間平均体重が68.59kgで前月から0.5kg増でした。
11月5日の海響マラソンですが、スタートは最前列でTVに映って・・その後はラン友さんのサブフォー狙いのサポートランのミッションはコンプリートしました。来月の奈良マラソンに向けて仕上げもしていきましたが、疲労が残っていて思うように仕上がっていません。12月は奈良マラソンを3時間10~20分目標の予定デス。

ペース走は10kmまで

今朝の体重は前日比1.1kg増の69.2kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、銀行で用事を済ませて、駅で奈良への切符を購入し、床屋でカットして、寝室でTVを見ながらゴロゴロして、PM6時より20kmペース走予定。
気温11℃で76%でキロ4分半で入るも8km過ぎにはキツくて脚に乳酸感で力が入らなくなって10kmからはキロ5分に落として20kmを目指す。16.3kmでKさんに追いついてシャベランで20.7kmまでで1'46:02でした。
なかなか思ったように走れませんネ～。（＞＿＜）

10kmレースペース走出来ました

今朝の体重は前日比0.6kg減の68.8kgでした。
今日の練習はPM7:20より10kmレースペース走予定。気温12℃で99%で寒くないのでウインドブレーカーと手袋は着けずにスタート。先週程ではないが、気分は乗らないけど・・キロ4分で入って、脚は軽い。3km過ぎからきつくなって・・徐々にペースダウンするも10kmまで頑張って41:44でした。
先週のレースペース走は5.6kmで打ち切りでしたので・・10kmまで出来たので良かったデス。節酒のお陰ですカネ～。（笑）