先週に引き続きロードで30km走

今朝の体重は前日比0.4kg増の68.5kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、一休みしてからPM2:40より30km走予定。
先週と同じく日没から逆算してのスタートです。気温15℃で日差しが有って丁度良い気温なので半袖・半パンでR188を北東に15km往復コースで走る。
入りはキロ5分を切って、そのままペースを保って走るも・・14km過ぎに動悸の予兆でキロ5分オーバーとなり、その後はキロ5:05前後で走って30kmが2'29:40でした。
先週に引き続きロードでの30km走でした。大会18日前の木曜日は公園内周回コースでの30kmペース走が定番の仕上げ練習ですが、今季は30kmロング走があまり出来ていないので、仕上げより走り込みを優先してのロードでの30km走でしたが、先週よりは良いペースで走れました。

10kmレースペース走のつもりが

今朝の体重は前日比0.5kg増の68.4kgでした。
今日の練習はPM7時より10kmペース走予定。
気温15℃で70%で風無し、キロ4分で入るも2kmで動悸の予兆。一旦落ち着かせて再スタートするもジョグのつもりがキロ4:30から4:20に上がって、少し遅いがペースを保って5kmが22:09。
ここでまた動悸の予兆で、トイレで小用して落ち着かせて再スタートし、10kmが43:07でした。
連続では走れませんでしたが、まあまあ良いペースで走れました。

9週間ぶりの180分LSD

今朝の体重は前日と変わらず67.1㎏でした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM2:40より180分LSD予定。
気温18℃で半袖・半パンでキロ7分設定で走るも・・落としきれずに180分で26.6kmでした。
180分LSDは9月9日以来の9週間ぶりでした。
この夏は暑くて180分LSDや30㎞走などの走り込みが不足していますので・・今からでも取り戻していきたいデス。

10kmジョグキツい

今朝の体重は前日比1.4kg減の67.1kgでした。
今日の練習はPM7:20より10kmジョグ予定。気温15℃でキロ5分で入り10kmが49:04でした。
昨日は30km走をしましたが、今日はジョギング10kmにもモチベーションが上がらずになんとかこなしている感じデス。

7か月ぶりのロード30km走

今朝の体重は前日比1.0kg増の68.5kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、寝室で一休みしてからPM2:40より30km走予定。
5時過ぎには暗くなるので・・時間を逆算してのスタートです。
20℃で曇りで風あり・・暑くも無く寒くも無い良い気候なので、半パン・Tシャツで4月12日以来の7か月ぶりでR188を北東に15km往復コースを走る。
入りからキロ5分オーバーで、そのままペースは上がらずに30kmが2'34:27でした。ペースは気にせずに走り、気候も良かったので気持ち良く走れました。(^^)

下関海響マラソン珍道中編

今朝の体重は前日比0.1kg増の67.6kgでした。
今日の練習はPM7:30より10kmジョグ予定。気温16℃で90%でキロ5分で10kmが48:49で汗ダクになりました。
下関は地元で近いのですが・・海響マラソン珍道中編編を書きます。
前日の11月3日が文化の日でお休みなので・・出発日に荷物をまとめる。
近いので朝寝して余裕をこいていたら・・意外とあるべきビニール袋が無かったりで時間をくうが、ほぼ予定通りの13時20分に出発。
妻が下関での買い物をして、帰りの運転手をしてくれるとのことで軽自動車で下道を走って16時過ぎに到着し、会場から約2kmの唐戸のホテルにチェックイン。
一休みして唐戸に夕食を食べに出る。唐戸市場に行ったことがないと言う妻を連れてカモンワーフや唐戸市場をぐるっと歩くと・・「やっぱり来たことがある。」とのこと。昔、子供たちを海響館に連れて来た時に寄ったハズで・・妻の思い込みでした。(笑)
近くの食堂で、私はくじらフライ定食、妻はふぐ刺し丼とふぐ天・ふぐフライの定食を食べました。
コンビニに寄って、夜食と私の朝食(妻の朝食はホテルで出る)を買ってからホテルに戻る。
ちょっと狭いセミダブルのベッドで私は早々と横になりTVを見ながら夜食をむしゃむしゃ。妻もむしゃむしゃで夜食が足りなくなって妻がコンビニに買い出し。道に迷わないか心配でしたが・・無事に戻ってきました。
眠る為に妻にしゃべらないように言ってベッドの隅でTVを見ていると・・TVの手前で転がっていた妻が先に眠っていました。
私はなかなか寝付けずにいましたが12時過ぎに眠れました。
フィニッシュ後は無料配布の山口県酪のそよ風ヨーグルトを頂く。このブースには高校時代の同級生のO野くんがいつもいるので・・今年も少しお話しする。
Sブロック専用更衣室まで約200mを歩いて、高温を見越して用意したTシャツ+半パン+サンダルに着替えて、荷物は更衣室に置いて約500m西方の霧島湯に歩いて向かう。
霧島湯はこの日は12時から営業で12時半くらいに入り、風呂から上がると脱衣所に猫ひろしさんがTELしてました。話しかけようと思いましたが・・電話が長いのであきらめて出る。
1時に風呂を出ると並びに中華屋と焼き肉屋があって、中華屋の前にキリンの生ビールありますの看板が・・旧Qブログメンバーでの打ち上げが3時からの予定でしたが、待ちきれずに中華屋に入って生ビールを注文しました。
すぐに出たジョッキでグビリとやってから・・メニューをめくって餃子を注文。餃子が出るのに少し時間がかかって1杯目のビールは飲みほして、餃子が来てから2杯目を注文して写真を撮ってFBやラインに上げる。
実は貴重品預けが面倒なので余分な現金は持っておらず、打ち上げ会費4500円用の5千円札と銭湯代420円用の500円玉とバス代220円用に100円玉3枚と予備の1000円札1枚しか無かったので・・メニューの表示が税込み価格であることを確認して2杯目を頼んだのでした。(笑)
大会会場に戻ると完走直後の同級生F田さんにでくわして少し話す。無料のふぐ鍋を頂き、まだ1時半過ぎなので・・30分待ちと言われた無料マッサージを受けることにする。
マッサージを受けると2時半前で、Sブロック専用更衣室に戻って、Tシャツ・半パンを長ズボン・長袖に着替えて、北西に約150mの打ち上げ会場に向かう。
打ち上げはほぼ同世代の9人で楽しくランニング談義、飲み放題で料理もおいしくて楽しい時間を過ごせました。
5時過ぎにお開きになり、妻にお迎えの電話をすると・・約10㎞離れた新下関駅近くのショッピングモールに居るとのこと。
「どうやって迎えに行ったら良いの?」と聞かれたので、「とにかく下関駅に向かって・・以前に迎えに来てくれた時のコンビニに居る。」と言って、皆さんと下関駅方向に歩く。
コンビニでホットコーヒーでも飲みながら待とうと思っていたら・・10円しか持ってなかった。(笑)
「妻から何度もコンビニ(セブン)に着いたけど・・。」と電話がくるも「何店か聞いて。」と・・貴船店と聞き、あと4㎞ぐらいだからもうすぐだなと思ってから、次は久保店と聞いたことがない場所。妻と合流できたのは6時半を過ぎており・・10㎞を1時間半近くかかってしまいました。
妻が「焦らせるから道に迷った」と逆切れされてしまいました。こちらはすでに飲酒して運転できない状態なので、怒らせると厄介なので・・「1時間半あれば(120㎞東方の)自宅に着いてた。」と言いたいのを我慢しました。
妻は高速道路の運転が苦手で地図も読めないし・・「下道と高速どっちにするの?」と聞かれました。妻は下道で帰りたがっていましたが、往路は私が運転して3時間かかったので、妻では4時間はかかると思い・・高速道路で帰るよう指示しました。
60~80㎞/hの超安全速度で、ジャンクションの度に「どっちにいくの~?」でドキドキでしたが、それでも9時前には自宅に着いたので高速道路は正解でした。
帰宅後はFBでうっぷんをはらして飲みなおしたのでした。(^^)

下関海響マラソン2018詳細

今朝の体重は67.5㎏でした。
今日の練習はPM7:30より10㎞ジョグ予定。
気温14℃で寒いのでウインドブレーカー着用で走り始めキロ5分半で入るも徐々に上げて10㎞が50:20でした。
昨日は歩いたりして手抜き?脚抜き?したので、宮城復興マラソン翌日ほどの筋肉痛も無くて10㎞まで頑張れました。
昨日の下関海響マラソン2018の詳細を書きます。
下関海響マラソンはH20年11月に第一回が開催されて、今年が11回目の大会です。
私が走り始めたのがH18年でフルマラソンを初めて走ったのがH19年で・・その翌年に始まった地元の市民マラソン大会です。
前半は関門橋を臨む瀬戸内海沿いを走り、その5~10㎞地点は高校時代に部活のランニングで走っていたコース。
後半は響灘を臨むアップダウンの多いコースで、往路19㎞~21㎞復路37㎞~39㎞の彦島は私が中学まで生まれ育った島です。
出来るだけ走るようにしているので8回目の参加になりました。
先ずはLap表・・

1 2 3 4 5 5kmLap スプリット
1~5km 4:17 4:19 4:46 4:37 4:36 22:35
~10km 4:38 4:34 4:38 4:42 4:54 23:26 46:00
~15km 4:34 4:34 4:32 4:34 4:39 22:53 1′08:55
~20km 4:36 4:48 4:42 4:51 4:41 23:36 1′32:29
~25km 5:12 5:24 4:53 4:53 4:42 25:04 1′57:33
~30km 4:56 6:30 4:49 6:00 5:08 27:23 2′24:56
~35km 5:39 6:02 5:43 5:39 5:48 28:51 2′53:47
~40km 7:06 4:43 5:21 5:53 5:37 28:40 3′22:27
~Fin 5:45 5:17 1:00 10:33 3′14:27


唐戸のホテルで妻と前泊、5時半に起床、朝食を食べてトイレ、ウエアーを着て、再度トイレ、6時20分に一人ホテルを出て、6時35分のバスに乗って会場入り。
バスを降りたところがSブロック専用更衣室の前でした。(^^)
更衣室の床はじゅうたんで、トイレはウオシュレットで、女性用トイレも男性専用に開放しているので数は十分で、暖房も効いている。
レジャーシートで場所を確保して、3度目のトイレ・・全く待たずにゆっくりとできました。
早めにオーバーウエアを脱いで、パンダリュックを担いで、その上からビニール袋を被る。
更衣室を7時15分に出て、恒例の旧Qブログメンバーとの気合い入れで7時25分にBブロック入り口付近に集合し、ご挨拶・写真撮影・気合い入れをする。
7時半からのブロック整列開始で先頭に並ぶためにSブロック入りするも・・誰もいない。この大会は最前列争いは無く、Aブロック前列には20人近く並んでいるのにSブロックには私一人でした。ほどなく数人がSブロックに入ってくるも・・前列には並ばず。その中に中学の同級生の女性ランナーのF村さんがいたので、しばらくお話して時間を過ごしました。
待ってる時間に最前列で目立った格好だからとNHK山口にインタビューを受けました。
スタートセレモニーが終わり、ゲストランナーの猫ひろしさんが隣に・・宮城復興マラソン以来の再開を果たし、少しお話。
さてスタート・・最前列中央の猫ひろしさんの隣という絶好のポジションからダッシュして、しっかりとTVに映ったところでマイペースに戻す。
気温が20℃を超え、風も無いという予報なのに・・またしても色気を出して5㎞を22:35とキロ4:30ペースで入る。
5㎞を越えてキロ4:40ぐらいに落ちるとラン友のK田さんK峰さんK本さんに次々と抜かれていく。
10㎞を46分ジャストで通過してからキロ4:35前後にペースを戻して、14㎞でK本さんとK峰さんを追い越すが、ペースダウンで15㎞手前でK峰さんに抜き返される。
16㎞過ぎてからはキロ4:40オーバーで、関彦橋の登りで苦しんでいると・・追い抜いて行ったランパンランシャツの女性ランナーがすごい音をたてて転倒。輪になったワイヤーが足にひっかかったようでしたが、気丈にもすぐに立ち上がって走り続けました。
中間点を1時間38分15秒で通過・・ここからがアップダウンがきつい後半ですが、全くモチベーションの無い状態で最高点を目指しての登り。
ペースが落ちるも、なんとか走り続けて最高点の彦島大橋で六連島や折り返し地点の人工島がきれいな響灘に浮かぶ素晴らしい景色が見えました。
下り基調で25㎞を通過・・この5㎞が25:04で辛うじてキロ5分でしたが、北バイパスに上った後のバイパス出口の登りで動悸の予兆があって、登りをしばらく歩きながらゼリーや塩タブレットを採って様子を見る。登りきる手前から再スタートし、下り基調で人工島に入って、29㎞で折り返すと、菊川ソーメンのエイド。
ソーメンは立ち止まって食べて、ゼリーを受け取って、30㎞手前からの登り・・人工島を出るまでは頑張るが、またしても登りで歩く。
これ以降はエイドでは立ち止まってスポドリを飲み、登りは歩くことも多くてキロ5:40オーバーになる。33㎞地点で3時間半ペースランナーに抜かれ、36㎞の最高点を過ぎてから下りは頑張るも、関彦橋を越えてからのフラットなところでも歩き、ラスト1.195㎞は頑張ってフィニッシュ。
3時間34分29秒・・3時間半を超えたのはふがいないですが、暑い中を無事に完走できたのでと納得することにしました。