今朝の体重は前日比0.6kg増の68.3kgでした。
PM6:10より20km走予定。気温21℃で75%でキロ4:50で入ってキロ4:45前後で走る。涼しいが汗は乾かず・・15.3kmで給水・シャツ替え・水被りして20kmが1'34:36でした。その後は動好会で3.6kmを22:26で走る。
明後日の土曜日の正午から周南24時間リレーマラソンに参加しますので・・今日は30kmではなく20kmとしました。

10kmジョグ予定が期せずしてペース走

今朝の体重は前日比0.8kg減の68.6kgでした。
PM7:45より10kmジョグ予定。気温23℃だが93%で、入りはキロ4:50だが徐々にペースを上げて、3km過ぎにはキロ4:30チョイで安定させて10.2kmまで頑張って46:31でした。
期せずしてペース走になりました。
年間走行距離が3007.4kmと・・3000kmを超えました。(^^)

台風一過なれど72%

今朝の体重は前日比1.1kg増の69.4kgでした。昨日は台風の暴風域がかすめるぐらいの接近でかなりの暴風雨でしたが、辛うじて大きな被害は出なかったようでした。
今日の練習はPM5:10より10kmジョグ予定。台風一過なれど26℃で72%と・・やや湿度が高い。キロ5分で49:02でした。

台風の来る前に180分LSD

今朝の体重は前日比0.3kg増の68.6kgでした。
今日は台風の影響で朝から晩まで雨予報でしたが、半ドンで仕事を終えての2時過ぎには雨が上がって、雨雲レーダーで見ると・・数時間は雨雲がかからないようなのでPM4時半より180分LSD予定。気温23℃で雨上がりの90%だが風が強いので涼しく感じる。キロ7分設定で9km手前まで単独で走るも、歩いているK村さん(男)に追いつくと・・一緒に6.5km走ってくれる。ラスト9.2kmはN村さんが一緒に走ってくれて、26.3kmが3'00:34でした。
夏場の180分LSDでは初めの心拍数130bpm前後だがラスト30分の心拍数が150bpmを超えるという状況でしたが、今日はラスト30分の心拍数が130前後で平均が119bpmでした。心拍数を上げないで低負荷をかけ続けると言うLSDが出来ました。(^^)

昨日の30km走の影響で・・

今朝の体重は前日比0.7kg減の68.3kgでした。
PM7:35より10kmジョグ予定。気温23℃で65%で台風の影響の強風で涼しいが昨日の30km走の影響で脚が重くて・・入りはキロ5:40で、徐々にペースを上げて51:04でした。

12週ぶりのロード30km走

今朝の体重は前日比0.1kg増の69.0kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、録画したメジャーリーグダルビッシュ有の投球を見てからPM4時半より30km走予定。
気温26℃で78%で風があり曇りで涼しそうなので・・6月22日から12週ぶりにR188を北東に15km往復コースを走る。
キロ5分前後で入るも5km以降は徐々に失速して30kmが2'32:27でした。

シャベランで10.8km

今朝の体重は前日比0.6kg増の68.5kgでした。
今日の練習はPM7時より10kmジョグ予定。気温25℃なれど99.1%で、Mさんが走っておられたのでご一緒させてもらいシャベラン。6.3kmから単独で0.9km走るとI入さんに追いついてシャベランし、10.8kmで1'03:57でした。