結果として低血糖ラン

今朝は朝寝で11時ぐらいに目を覚まし、PM2時過ぎまで寝室でTVを見ながらゴロゴロして過ごす。最近は体重が69kg台の事が多いこともあって・・食欲が湧かないので朝・昼食も食べずに走りに出ることにする。
2時半過ぎにトイレに行ってから体重測定・・68.5kgでした。
PM3時より先週木曜日と同じキロ4分半で30kmペース走予定。昨夜は雨で筋トレのみでしたが、夜はプロテインを摂取するも・・晩酌のつまみでホッケの塩焼きとブリ納豆とチョコレートを数片と糖質少な目でしたので、低血糖対策にエネルギーゼリーを持って行く。
気温8℃で40%で風が強くて寒いので手袋に首タオルにウンドブレーカーでスタート。キロ4分半で入るも先週のような軽さは無く・・5kmでキロ4分半は諦めて、キロ5分に落とすも苦しい。低血糖が原因ではないかと思うが、この状態を利用して脂肪燃焼への”低血糖ラン”を頑張る。
苦しいが15kmまでキロ5分で頑張って、15kmでゼリーでエネルギー補給(120Kcal)してどう変化するかと走り続けると・・2kmぐらい(10分)で少し回復するも、8km過ぎて苦しくなり、10kmで限界に達して打ち切る。
25kmが2'02:57でした。
予定の30kmペース走には遠く及びませんでしたが、きつかったので・・結果としてイイ練習になっていれば良いな~って思います。

レースペース走は5.6kmまで

今朝の体重は前日比0.2kg増の69.4kgでした。
今日の練習はPM7:40より10kmレースペース走予定。
昨日は寒すぎて休養日として、満を持してのペース走のハズでしたが、気温7℃で83%で寒いし、気分も乗らない・・イケる所まで頑張るつもりでスタート。
キロ4:05で入り、4:10前後で安定させるもキツい。5km手前から脚に力が入らなくなって、5.6kmでストップし23:14で、その後はジョグで7.9kmをN村さんに追いついてシャベランで43:57として・・期せずしてのガチユル走としました。なんとなくモチベーションが上がらない日々です。(>_<)

180分LSD

半ドンで仕事を終えて、2時過ぎから180分LSD 予定。気温13℃で風があり寒い。
R188を13km 往復し3時間が26.3km でした。
妻と次女と長男の誕生日が11月17日・21日・22日と近いので今夜は焼き肉屋でした。

疲労でペースは上がらず

今朝の体重は前日比0.8kg減の68.5kgでした。
今日の練習はPM7:45より10kmジョグ予定。気温11℃で72%で風も有って寒い。昨日の疲労もあってペースはキロ5分半で53:19でした。
走り出すと腹筋やモモに筋肉痛がありました。30km走の翌日でも・・もう少し速いペースでジョグ出来ていたのですが、病み上がりのせいなのか?年齢的なものなのか?ちょっと気になりました。

4日ぶりに走る

今朝の体重はなんと69.3㎏でした。12日の朝に喉がヒリヒリするので・・前夜の海響マラソンの打ち上げでカラオケの歌いすぎカナ~って思ってましたが、13日になっても喉がイガイガしてクシャミも出るので風邪でした。
熱は無く、喉のイガイガと時々出るクシャミ以外は症状はなかったのですが、(鼻水は花粉症で年中なので 笑)大事を取って13日~15日までの3日間を休養日としたので・・体重も増えてしまいました。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、1時半より3時まで市役所で国保運営会議に出席し、寝室でTVを見ながらゴロゴロして、PM5時より30kmペース走予定。
気温8℃で64%で寒いので手袋とアームウオーマーを着け、ウインドブレーカーを着て走り出す。キロ4:30設定で走り、5kmLap 21:56 22:19 22:13 22:14 22:32 22:27の2'13:41でした。
病み上がりでしたが、休養のせいか・・入りは軽かったのですが、20kmを過ぎるとキロ4分半を保つので精一杯でした。

モチベーションが上がらない

今朝の体重は前日比0.5kg減の67.6kgでした。
PM5時より10kmジョグ予定。気温13℃で78%でやや寒いがキロ5分で走るもペースは上がらず、モチベーションも上がらず49:32でした。
ゆっくりとはいえ2週連続フルと久しぶりの30km走と180分LSDの疲労の為か・・4週間後になった奈良マラソンへの仕上げに今週から入らないといけないのですが、モチベーションが上がりません。
今から整体でほぐしてもらう予定ですが・・疲労が取れると良いのですガネ~。

5週間ぶりの180分LSD

今朝の体重は前日比0.2kg増の68.1kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、PM1:20より180分LSD予定。
気温16℃で日差しが強いが40%で涼しい。キロ7分設定で走り・・柳井美ユ~ロードからR188で引き返し、新柳井大橋から室津半島5km往復して自宅そばを1km往復で26.8kmが3'00:11でした。ちょっとペースが落としきれませんでしたネ。
180分LSDは10月8日以来の5週間ぶりでした。
今夜は動好会メンバーで海響マラソンの打ち上げがあり・・今から出かけます。