高低差350mの30km走

今朝の体重は前日と変わらず67.4kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、買い物や散髪をして、PM2:50より30km走予定。
気温11℃で風は無く、ウインドブレーカーを脱いで走り始める。高低差70mの公園内外5km周回コースを5周して、キツイので・・ラスト5kmはフラットな公園内周回コースを走って5kmLap 23:37 23:48 24:04 24:18 24:53 25:05で30kmが2'25:43でした。
出だしは良かったのですが、だんだんと登りがキツくなってペースダウンしました。
公園内外5km周回コースはアップダウンの良い練習になるので・・昔はよく走っていましたが、最近は敬遠がちでした。昔はアップダウンのあるフルマラソンに強かったのはこのコースでよく練習していたからでしょうカネ~。

レースペース走なんとか10km

今朝の体重は前日比0.3kg減の67.8kgでした。
昨日は休走日として・・満を持して今日の練習はPM7:10より10kmレースペース走予定。
気温7℃で風は無く、K峰さんを追ってキロ4分で入る。1.2km過ぎに追い抜いて、キロ4:10で安定するも・・6km手前で動悸の予兆。
6.3kmで給水して落ち着かせて再スタートするも・・7.4kmで動悸の予兆があり、キロ4:20にペースを落して10kmまで頑張り41:51でした。
久しぶりのレースペース走でしたが、動悸の予兆でストップがあったものの・・10kmまで頑張れたのは良かったデス。

30km翌日の10kmペース走

今朝の体重は前日比0.5kg減の66.9kgでした。30km走の翌日で0.5kgしか減ってないのは残念ですが、2ヵ月ぶりに66kg台になったのは良かったデス。
今日の練習はPM7時より10kmジョグ予定。気温7℃で風は無し、昨日の30km走での筋肉痛は無くてキロ4:40で入り、モモがダルい状態で4分半前後で安定。
7.4kmで動悸の予兆でストップ、再スタート後はK峰さんを追いかけてキロ4:20で走り、10kmが44:54でした。

室津半島東沿い往復コースで30km

今朝の体重は前日比0.3kg減の67.4kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、西風が強いのとアップダウンを避けていた事を考慮して・・久しぶりに室津半島東沿い往復コースで30km走を予定。
当市の南にある室津半島は中央が山で、東沿いには西風が届きにくく、西方には海を挟んで周防大島や小さな島々が見られる景色は言いが、30kmの間に若干のアップダウンが14回あるというコースで・・この2年ぐらい避けていたのです。
日没を考慮してPM2:10より市民球場の駐車場よりスタート。気温9℃で風強し、キロ5分で入りペースを保って走る。往路は追い風基調でキロ5分を切ることが多かったが、復路は逆風がキツイのもあってキロ5:10前後で、30kmが2'30:43でした。
久しぶりのアップダウンで、短い登りでもモモが疲労してキツく感じました。暑さや故障などがあってフラットな公園内周回ばかりを走っていたツケが回って来て・・アップダウンに弱くなっているようです。(>_<)

追走でペース走

今朝の体重は前日と変わらず68.1kgでした。
今日の練習はPM7:10より10kmジョグ予定。気温7℃でやや風あり、K峰さんが走っておられたので追いかけてのペース走に変更。キロ4:30を切って10kmが44:36でした。
なかなか単独ではペースが上げられないので良かったデス。