フルマラソン4日後の30km走

今朝の体重は前日比0.3kg減の70.7kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、床屋に行き、買い物をしてから、PM3時より30km走予定。
気温は10℃で風がややあり、往路は追い風があったがキロ5:20前後。
復路はやや逆風もあったが失速してキロ5:30前後となり、30kmが2'42:22でした。
体重の増加があるので・・失速しても30kmを走れたのは良かったデス。
月間走行距離が210kmになりましたが、明日から3日間は所用で走れません。250kmに達しないのは
何年ぶりでしょうカネ~。

熊本城マラソン珍道中編

今朝の体重は前日比1.1kg増の70.5kgでした。70kg台はマズイですネ~。
熊本城マラソン珍道中編・・金沢と奈良の時は遠いのと行ったことのない土地で観光もしたかったので土曜日のあさイチで出発しましたが、熊本は近いので午前中は仕事をして12時17分の列車に乗りました。
当地は高速交通網から外れた土地で、最寄りの新幹線駅の新岩国駅は在来線の接続が悪い上にこだましか停まらず、下りの徳山駅は在来線の接続は良い物のひかりやのぞみやさくらがナカナカ停まらないので遠征も大変です。
今回は在来線で徳山を越えて新山口まで1時間48分、新山口からさくらで1時間15分で熊本駅に到着しました。
路面電車で受付会場に向かい、受付をしました。パンフやナンバーカード引換券の事前送付が無く、引換券と受付場所だけダウンロードして印刷して持ち込みました。スマホQRコードが出せるか不安だったのでネ~。(笑)
受付でゼッケンとパンフを受け取って、参加賞Tシャツを受け取り、エキスポでお土産を買って、すぐ近くに取ってあるドーミーインにチェックインしました。
チェックインはちょうど混み合っていて10分程度待ちました。部屋に入ってパンフをチェックしましたが、フルマラソンフィニッシュ会場の熊本城二の丸広場からの交通手段が書いていません。これまでの大会だとシャトルバス運行や、バスの時刻表などがパンフに載っていたのですが・・。
確認の為に受付会場の総合案内所に行って聞くと・・「特にシャトルバスなどは有りません。」とのこと。「歩いて街まで下りて来て・・。ていうことですね。」と確認しました。(後で笑)
まだ明るいのでスタート会場とフィニッシュ会場の下見を兼ねて熊本城に行ってみました。
いきなり、櫓の石垣が崩れていて、更に登って行くと・・いたるところに震災の爪痕があり、天守閣には足場が組まれてクレーンが立っていました。
二の丸公園を進んでいくと・・くまもとテレビの生ロケをやっていました。ゲストの間寛平を迎えて、明日の生中継番組の番宣をしているようでした。
遠くから写真撮影は可能でしたが、勝手に撮るのも失礼なので番組終了まで眺めて、終わった後に子供達にサインしているのも見ていると・・サイン後に隣のおじさんがツーショット写真を求めてOKが出ました。それに便乗して私もお願いして寛平ちゃんとのツーショット写真をゲットしました。(^^)
熊本城を回ってから街に下りて、そのままバルで紹介されていたお好み焼き屋に向かう。約1.5km歩いて繁華街から少し外れたお店で、ちょうど座れましたが、後からどんどんお客が来て・・繁盛店のようでした。バルの特典に載っていた極モダン焼きというのを注文すると・・モダン焼きの上に辛みネギと揚げニンニクスライスがどっさりと乗っていました。カーボローディングの上にニンニク&ネギパワーの夕食に満足しました。
ホテルに戻って、翌日の荷物預けと大浴場の利用が可能か聞くと「荷物預かりはOK、大浴場は通常は利用不可だが熊本城マラソンで特別に有料1000円だが利用可。(時間まで聞かず笑)」とのこと。
銭湯もチェックしていましたが、熊本城から街への反対方向なので・・街の近くのホテルの大浴場を利用して、サッパリしてから街でビールとの計画を立てる。バルのお店紹介で昼営業しているお店をチェック。他の大会でもそうですが、パンフなどで紹介しているお店の多くが夕方から営業のお酒を飲みながら食事するお店で・・12時過ぎにフィニッシュして、フィニッシュ会場をうろついて、着替えやお風呂を済ました13時過ぎにビールとつまみが食べられる昼営業のお店はなかなか無いのです。100件以上のお店の中から4件ほど昼営業のお店を捜し出して・・ホテルから近いお店2件にしぼって、更にメニューから馬肉横丁というお店と茶蔵というお店を候補にする。
ウエアの準備や持って行って預ける袋とホテルに預ける荷物の仕分けをしてから、露天風呂付き大浴場で身体をほぐしてから、翌朝の食料をコンビニで買い出し、ドーミーイン名物の夜鳴きソバをいただいて、部屋に戻ってベッドに入る。
いつもとは違って最前列を狙わないので7時半にチェックアウトの予定ですが、6時には朝食を済ませたいので5時半に目覚ましをセット。
ベッドに入るも羽生・宇野さんのダブルメダルの放送やカー娘の中継など見ていてナカナカ寝付けませんでした。

朝は気持ち良く目を覚まし、いつものように3回トイレに入り、着替えを済ませて、7時半に部屋を出てエレベーターのボタンを押して待っていると・・気が付きました。「乳首テープを貼っていない。」・・急いで部屋に戻って貼りました。フルで乳首になにもしてないと大変なことになるところでした。
チェックアウトして、荷物を預けてからスタート会場に向かう。
朝は冷え込みましたが、快晴で日差しも強くて、気温も10℃以上に上がりましたので、日焼けもして、フィニッシュ後も寒くはありませんでした。12時20分頃にフィニッシュして、タオルやメダルや記録証を受け取って、シューズだけ履き替えてホテルに戻ろうと・・フィニッシュ会場の熊本城二の丸公園から街まで歩いて戻ると・・前日に「普段は入れませんが、熊本城マラソンなので有料ですが大浴場が利用できます。」と確認していたホテルの大浴場が「3時からです。」とのこと。(>_<)
風呂に入って、着替えてから、街でビールという予定が狂ってしまいました。1時間半も待てませんので、預けていた荷物を引き取って、ロビーのトイレで着替えてから街に出ました。
大会受付でもらった飲食店案内で昼から営業しているお店に目星をつけていましたが、行ってみると馬肉横丁は準備中。案内をよく見ると・・土日は3時からとのこと。(>_<)
目星を付けていたもう一つのお店に行くと・・昼間はランチ営業とのこと。「ビールは飲めますか?」と聞くと、OKだったのでランチと生ビール。(^^)
生ビールを追加すると・・ランナーの方にはサービスがあるとのことで、荷物の中からナンバーカードを取り出して提示。
最初の1杯はランチに付いていたので、ランチ代1080円でランチと生ビール2杯でした。
3時までねばればホテルのお風呂に入れましたが、2時半に最寄りの電停から熊本駅に向かおうとすると・・電停に職員が居て「熊本城マラソンの交通規制で4時まで熊本駅への電車は運行されないのでバスで熊本駅に向かってとのこと。」
今までの大会ではランナーの帰路についての案内があったが、受付やスタート会場に向かう交通手段には触れていたが、帰路には全く触れられていない。前日に受付の総合案内所で「フィニッシュ会場から歩いて街まで下りて来て、各自帰るのですね。」と確認したが、街に下りて来てから公共交通機関に制限がかかっているとは思ってなかった。(笑)
それでもすぐそばのバス停からバスで行けるとのことで、急いでも無いので良かったのですが、バスで渋滞に巻き込まれて・・焦って途中で下ろしてもらっている人がいました。
2016年10月のちばアクアラインマラソンでは時刻表がパンフに載っていましたが、バスが来なくて・・タクシーに乗るも飛行機の出発時間にギリギリで焦ったことを思い出しました。
3時35分の九州新幹線さくらに乗り、博多で4時27分のこだまに乗り換えて、6時40分に当地駅に着きました。
最近はお風呂に入ってから帰路につくのですが、今日は帰宅して自宅のお風呂に入りました。
色々と予定外の事がありましたが、楽しく走って、楽しく帰り着きました。

熊本城マラソン詳細

今朝の体重は69.6kgでした。
今日の練習は疲労抜きでPM7:20より5kmジョグ予定。
気温7℃で風は無し。次女と一緒に走るが筋疲労も有って入りがキロ6分40秒でした。徐々に上げて5kmが31:22でした。
熊本城マラソンの詳細を書きます。
年明けからの左ふくらはぎ痛や寒波襲来に練習も体重も仕上がらずに臨みました。
ランニングマガジンクリールの主要マラソン大会高低図一覧では細かい(10~20m)の高低差が6つの緩い感じの高低図でしたので、なんとか30kmまでは3時間10分ペースでしたが、仕上がってない脚は終わってしまい・・大失速&ラスト2kmの登りにやられました。
Lap表・・

1 2 3 4 5 5kmLap スプリット
1~5km 4:31 4:12 4:20 4:20 4:20 21:42
~10km 4:22 4:24 4:30 4:21 4:32 22:10 43:52
~15km 4:21 4:27 4:27 4:38 4:25 22:14 1′06:06
~20km 4:27 4:35 4:34 4:35 4:33 22:34 1′28:40
~25km 4:33 4:36 4:40 4:38 4:41 23:08 1′51:48
~30km 4:43 4:43 4:35 4:40 4:55 23:36 2′15:24
~35km 4:55 4:59 4:27 4:57 4:50 24:08 2′39:32
~40km 5:14 5:03 5:20 5:25 5:27 26:29 3′06:01
~Fin 5:43 5:32 1:22 12:37 3′18:32

熊本城マラソンは、9時スタートの熊日30kmレースと同日開催で9時2分にスタートです。サブスリー枠もあって・・最前列には並べないので、いつもとは違いブロック整列開始の時間の7時20分には並ばずに7時半にホテルをチェックアウトしてスタート会場に向かいました。
天気予報通りに風は無いものの放射冷却で‐2℃まで冷え込んでいるので・・ビルの陰はチョ~寒い。Aブロックを確認すると・・日が当たって暖かそうだったので、8時過ぎにはAブロックの最前列に並びました。それから10分後にはビルの頭に日が隠れて寒くなりました。サブスリー枠ブロックにも人が入り出し・・ひときわ小さなピンク色のTシャツの女性が現れました。松野明美さんでした。スタートセレモニーが行われる頃には再び日が当たって生き返る。

いざ号砲、30kmスタートから2分後にフルマラソンスタートの号砲。調子が上がらずに3時間30分目標の私はあせらずにスタートし、松野明美さんに追いついてご挨拶して追い抜くも、1km過ぎには3時間ペースランナーに早速追い抜かれる。ペースは気にはしていませんでしたが、3km過ぎの跨線橋のアップダウンを越えて、5kmまではキロ4:20で安定。
5kmを過ぎて、7kmで国道3号線の下をくぐってから10kmが最高点の熊本西大橋の登り下り・・帰路の32~34kmに当たるところを登りでmキロ4分半チョイにおさえる。
10kmを過ぎて、15km手前の跨線橋のアップダウンを過ぎた16kmまではキロ4分半以内で走るも・・そこから24kmまではキロ4:35前後に落ちる。細かい湾曲のある郊外のコースで、最短距離を走るように心がけるも、20km手前で松野明美さんの集団に追い抜かれる。中間点を1時間33分36秒で通過・・ここで初めて考える。3時間10分ペースに貯金は1分24秒で、3時間半ではなくシーズンベストで3時間15分を目指すように計画変更。(笑)
25kmを過ぎると熊本港線と言われる真っ直ぐな4車線道路を西に向かう。対向車線には折り返してきたランナーが30km地点を通過・・「約2km先に折り返し地点があるんだな~。」と素早く計算して直線道路を走るもキロ4:40を超える。
折り返しの手前で7人ぐらいの集団に追い抜かれ、その集団について行って・・キロ4分半に戻すも、ヤッパリついて行けずに、29km過ぎにはキロ4:50を超えるようになる。
30kmを過ぎて、32kmには熊本西大橋のアップダウンを越え、国道3号をくぐる登りまではキロ5分を超えずに4分台で頑張りました。
しかし、35km過ぎ・・脚が終わってしまいました。(>_<)
キロ5分を超えて、37km過ぎるとキロ5:20に失速。あと5kmの表示で2時間49分50秒くらい・・「キロ5分で行けたら(笑)3時間15分。」って計算するも「すでにキロ5分は苦しいし、ラスト2kmの登りはイヤだな~。3時間15分は無理、キロ6分なら3時間20分・・なんとか19分は切ってシーズンベストで。」と思いながら路面の悪い川沿いの遊歩道を走って、泰平橋を渡ってフィニッシュの熊本城へ向かう。
40kmを過ぎて登りに入ると脚が全く動かない・・ほぼ歩くかのペースだが、かろうじて歩かず走り続けて、ラスト2.195kmに12分37秒かかりましたが、なんとか登り切り、ラスト100mも無い所で右に曲がって・・やっとフィニッシュゲートが見えて、時計は3時間18分を超えていましたが、3時間18分32秒でフィニッシュ出来ました。(^^)
今回もパンダと子パンダにたくさんの応援がいただけました。35km過ぎてからは応援に応える余力が無かったのですが、それまでは出来るだけ手を振り、ハイタッチに応えました。
5シーズンぶりにシーズンベストが3時間11分を超えてしまいました。(>_<)
この冬は異常に寒かったのもありますが、色々な原因でモチベーションも上がらなかったのが大きいカナ~。
来季は気分一新して頑張ります。(^^)
パンダの被り物も少し黄ばんで・・犬や熊に間違えられることが多くなったので、新しいパンダを投入予定デス。来季まで時間が有りますので後頭部の穴あけなどの改造もゆっくり出来ます。

熊本より帰宅

熊本城マラソンは3時間18分32秒で完走しました。調子は上がらなかったのですが、フラットなコースが幸いして奈良マラソンより僅かに速かった。42回目のフルマラソンで20都道府県目でした。今季はこれで終了なので4本目のこれがシーズンベストになります。(>_<)
7時に帰宅して晩酌中デス。また明日にでもレポート書きます。

刺激入れ走はやっておく

今朝の体重は前日比0.3kg減の68.3kgでした。
今日の練習はPM7時半より刺激入れ走予定。
気温7℃で風は無しで、アップジョグが1.8kmで8:46で急走が0.9kmで3:17。
ダウンジョグが2.3kmで12:23のトータル5kmが24:26でした。
急走の部分がキツかったので・・やっぱり調子は上がってないようですネ~。

定番メニューの90分LSD

今朝の体重は前日比1kg増の68.7kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、親戚関係の処理仕事をして、
PM5:20より90分LSD予定。雨上がりで9℃で99%でキロ6分設定。
30分過ぎで動好会のM重さんやK田さんと合流して楽しく15.3kmが1'34:13でした。
本当に調子が上がらないので・・熊本城マラソンは3時間30分前後で無理なく走れればと思ってます。

当地には珍しい積雪

今朝の体重は前日比1.3kg減の68.1kgでした。
今朝は朝起きると庭が真っ白で2~3㎝の積雪がありました。滅多に雪の降らない当地で、今季初の積雪でした。
記録的な寒波が何度もやって来ていた今冬ですが、積雪の無かった当地に・・ついに積雪がありました。
庭の雪には大きな足跡が・・夜のうちに気が付いた長男が喜んで庭に出て歩いたようです。(笑)
今日の練習は・・午前中には積雪も解けて、PM2時ぐらいに走り出す予定でしたが、空が黒くなって雪が降ってきたので待機。
PM3時より次女と10kmジョグ予定。気温6℃だが風が強く寒い。キロ6分設定で60:40でした。