158分LSD

昨日の練習はPM6:15より180分LSD予定。気温30℃で76%でキロ7分設定で走る。
9km、17.1km、20.7kmで給水・水被り・シャツ替えして180分を目指すも・・23.4kmで給水・水被り・シャツ替えして熱が抜けないので打ちきる。23.4kmが2'38:00でした。
周回で言うと・・最初は10周、次は9周まで頑張れましたが、その次は6周を予定していましたが4周で熱がこもり、最後は3周で熱がこもって、給水・水被りしても1周しかいけそうにないので無理せずに打ち切りました。
時間も9時を過ぎていましたので、買い物をして帰ると9時半で・・相当に遅くなりました。

12kmで打ち切り

今朝の体重は前日比0.7kg増の67.3kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、暑さで寝室で待機して、PM6:50より20km走予定。
日没はしていたが・・それでも気温31℃で78%で風がややあるも暑い。
入りはキロ5分で5.4kmで給水・水被り・シャツ替えし、そこからペースを落して9kmまで走って給水・水被り・シャツ替えして、
12kmを1'01:12で打ち切る。
月間走行距離は145kmでなかなか伸びませんが・・無理しても気持ち良くないし、体調を守るためにも距離にこだわらないようにします。

キロ5分で15km出来ました

今朝の体重は前日比1.0kg減の67.3kgでした。
今日の練習はPM7:40より15kmジョグ予定。
気温29℃で80%でキロ5分で入り、5.4km毎で給水・水被り・シャツ替えして、ペースを保ってなんとか15kmまで頑張って1'12:56でした。
昨日はキロ6分ぐらいで15kmでしたが、今日はキロ5分以下で15kmを走れました。(^^)

15kmジョグ出来ました。

今朝の体重は前日比1.5kg増の68.3kgでした。
昨日は所用で福岡まで車で往復し、温泉施設で2食食べてダラダラしていましたのでネ~。
大濠公園で走ってから温泉に入ることも考えていましたが、34℃超の日中に走るのは自殺行為なので断念しました。
今日は疲労抜きの為に夕方まで寝室でダラダラしましたが、朝のアイスコーヒーとシュークリーム1個で夕方まで過ごし、
日没を待ってPM6:40より10~15kmジョグ予定。
気温28℃で78%で、Kさんとシャベランで7.3kmし、単独で2km走って、残りをT藪さんとシャベランで15kmが1'26:46でした。
シャベランではキロ6分ぐらいでオーバーペースにならずに走れたのと、昨日までより若干走りやすいコンディションだったのか、
途中での給水・水被り・シャツ替えもせずに15kmまで気持ち良く走れました。(^^)

180分LSD予定が100分LSD

今朝の体重は前日比0.2kg減の66.4kgでした。
PM6:10より180分LSD予定。
気温30℃で70%でキロ7分設定で走るも汗ダクで14.5km100分で打ち切る。
暑さの中・・無理してもしょうがないので打ちきりましたが、距離が稼げません。(>_<)

5.4kmは速めで4.6kmはユックリめ

今朝の体重は前日と変わらず66.6kgでした。
今日の練習はPM7:20より10kmジョグ予定。
気温29℃で73%で暑いが入りがキロ4:50で5.4kmが25:25、給水・水被り・シャツ替えのしての残りはKさんとご一緒して4.6kmが24:31でした。
最後は暑くてきつかったデス。

13.5kmで打ち切り

今朝の体重は前日比0.3kg増の66.6kgでした。
今日の練習は半ドンで仕事を終えて、あまりの暑さに日没まで寝室で待機して、PM6:40より20km走予定。
気温30℃で70%でKさんとK田さんとシャベランでキロ6分で走るも13.5kmで打ち切る。
走っている途中からパンツがビッショりで気持ちが悪いし、キロ6分でもキツいし、最悪でも15kmと思っていましたが・・無理せずに打ち切りました。